片、柚子半个。 午餐：水渍鲔鱼公克（除去多余的油油水水）、全麦土司片。 晚餐：瘦肉公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯克。 【第二天】 早餐：水煮蛋个、全麦土司片、中香蕉半根。 午餐：低脂乳酪公克、苏打饼干片。 晚餐：瘦肉香肠条、花椰菜公克、甘笋公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐：乳酪片、苏打饼干片、苹果半个。 午餐：水煮蛋个、土司片、水渍鲔鱼公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各公克、甜瓜片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐：瘦肉公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 给不吃主食减肥者的十个忠告 低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始，消耗的差 不多了，然后才是脂肪（锻炼要分钟后才开始消耗脂肪，也是这个原因）。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的 时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量。 、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯 一的方法。 、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健 康。 、吃优质蛋白质 无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。 一般来说速冻食品都没那么安全健康。 、不要忘了多吃蔬菜 让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含 有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。 、多喝水。 尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。 、警惕电解液腿抽
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