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2012年(61)

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分类: Sybase

2012-03-06 10:09:20

爱美之心,人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一部分,纤细美腿让女孩身材看起来更高挑,下面介绍一组超有效的腿部运动,可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。

1美化小腿线条的CalfRais

这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿,可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕,小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。

首先手扶着椅背之类的稳定物,膝盖靠紧,稍微弯曲约20度,开始吸气。

一边吐气一边垫高脚尖,这同时膝盖必需坚持微微弯曲,垫高脚尖后维持两秒,一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。

2让小腿紧实修长的Short-RangHamstrCurl

这个运动可以让小腿后面紧实变细,这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

手扶着椅背,脚尖朝前站好,吸气,一边吐气把一脚往后抬高约45度,维持这个姿势5秒。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉坚持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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