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2012-02-14 17:56:05
根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列五忌也是值得老年人重视的。
(1)忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
(2)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。
(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。
(4)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
(5)忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
老人应多喝白开水
针对读者集中反映的老年人以茶代水问题，贾巨说，老年人应该饮用含有一定硬度、含有天然均衡矿物质、pH值偏碱性的饮用水，这样才更有益于健康。孙先生父亲和陈先生的喝水法有些问题，茶水属于饮品不能代替水的作用，桂圆容易引起上火，不适于夏季食用。
“桶装纯净水在过滤致病菌等对人体有害物质的同时也把对人体有益的天然矿物质过滤掉了，所以不应长期饮用。”贾巨说，“我建议老年人多喝白开水。”
老年人的饮水时间应该如何安排?贾巨认为，刘先生的方法值得提倡，多次适量饮水能降低血液粘稠度，老年人如果能在睡前饮一杯水、半夜饮一杯水、起床后再饮一杯水，对身体会有益处。但老年人饮水又要适量，一般饮水量控制在每日2.5升左右为宜。（转载至）
