分类： IT职场
2012-02-02 16:17:42
冬季就是长肉的季节，刚刚在过去一年好不容易减下去的那么一点肉，只需要在这短短的一个冬季涨回来，或许还是成倍的回来。而冬季太过寒冷不太适合运动，瑜伽师可以在室内完成的，那么适合在冬季练得瑜伽姿势都有哪些呢?
减肥瑜伽第一式：踮脚式
1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。
2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。
3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。
减肥瑜伽第二式：犬式
1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。
2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。
注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。
减肥瑜伽第三式：趴式
1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。
3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
减肥瑜伽第四式：提腿式
1.站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。
3.左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。！
想要减肥的MM们，千万不要放弃冬季这个减肥的好季节，同时也要特别注意冬季这个长肉的高发季节。赶紧行动起来吧!（转载至）
