你的睡眠时间和睡眠质量达标了么？

导读：充足的睡眠时间到底是多少？虽然人与人之间存在个体差异，但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。

睡眠时间

不同年龄段，所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下，你的睡眠时间达标了么？

睡眠质量

此外，也不能追求睡眠时间的“数量”，而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是：1.半小时内入睡；2.整夜基本不醒。

最佳睡眠时间：晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说，可能比较困难。

睡眠质量小测试

下面有10个小问题，4个选项：A经常、B有时、C很少、D从未。　依据下面每个问题，请记录下你的选择。

• 01、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉
• 02、工作或娱乐至深夜
• 03、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
• 04、入睡后稍有动静就能察觉
• 05、整夜做梦，醒来时觉得很累
• 06、很早就醒来，而且再也睡不着了
• 07、稍有不顺心的事就彻夜难眠
• 08、换个环境就难以入睡
• 9、一上夜班就睡眠不好
• 10、使用安眠药才能安然入睡

做完以上10题，根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

• 20分以上：你存在严重的睡眠障碍
• 5～20 分：你的睡眠质量较差
• 5分以下：你的睡眠质量良好

如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适，长期持续还会给健康亮红灯。

如何提高睡眠质量

• 1. 养成良好的作息习惯，争取晚11点或12点前入睡，顺应生物钟。
• 2. 营造舒适睡眠环境；（合适的枕头和床等，屏蔽噪音等）
• 3. 睡前不进食，更不能吃刺激性食物（酒、茶、咖啡等）；
• 4. 合理膳食，以免半夜饿醒；

上述几个建议也仅是笔者自认为比较通用的，这篇《如何提高睡眠质量？》中也有另外一些建议。如果大家还有其他更好建议，不妨在评论或微博和大家一起分享。
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