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2012-05-03 05:36:46
1 TRX
奇在哪里：这可是传说中美国海军陆战队发明的健身器材。目的就是为了让队员足不出户能训练到全身所有的肌肉群。
适合人群：需要全身肌肉塑造，又不想整个健身房到处跑的男士。
建议：20个/组
训练部位：手臂、肩、腹部
核心部位：肌肉
1.双手撑住训练带，逐渐向前倾斜身体，让身体与地面呈45°~60°。
2.膝盖慢慢向前弯曲，做出跪地的姿势，这个动作对手臂力量的要求随之加大。只要你感觉还不太吃力，可以尽可能地向下跪去，但切忌真的接触地面。
3.将双脚套入训练带中，双手撑地，做空中俯卧撑状。因为缺少了脚步的支点，这个动作对手臂力量要求相对较高。
4.尝试将双腿向前屈，尽量与腹部贴近。
2 登山机、登阶机
奇在哪里：可以真实模拟登山和上台阶的动作，根据自身情况选择“火速攀登”还是“遛弯儿似的攀登”。
适合人群：喜欢登山却懒得外出的男士，登阶机尤其适合刚刚开始健身、训练强度不需很大的入门级选手。
登山机：模拟登山的动作。双手平举握紧扶手，让双腿动作尽量大幅度伸展。
建议锻炼时间：正常健身：20分钟。
减重训练：30~60分钟
训练部位：大腿外侧、臀部
训练部位：大腿外侧（动作1）、
臀大肌（动作2）
动作1：与登山机原理基本相同，只是阻力相对较小，适合对力量要求不高或刚刚开始健身的男士。在国外，很多健身俱乐部会用配合不同节奏的音乐来使用这台健身器，加强律动感和趣味性，遗憾的是国内目前尚未有类似的课程。
动作2：双手微曲握紧正面扶手，让双脚处于同一平面上。当器械脚踏板升至最高位时，快速转换成下蹲动作，直到脚踏板降至底端。
3 卷腹器
奇在哪里：蓝色半球形充气垫让运动过程更加舒适，还可以保护腰部肌肉不受伤害。更有趣的是充气半球还可以拆卸下来用做平衡训练。
适合人群：需要集中训练腰腹部肌肉但是苦于曾经因意外导致“腰肌劳损”的男士。或者单纯想要挑战自己平衡能力的兄弟。
建议组数：15~20个/组，3组/次
训练部位：腹直肌、腹斜肌
1.背部贴紧充气半球，双手紧握扶手。腹部用力，带动髋关节，抬起双腿向前伸直。
2.动作要点与1相同，区别在于向内收起的双腿。这样可以起到减少阻力的作用。建议刚开始健身的男士使用这个动作，或在完成动作1的规定组数后，用作强化训练。
3.由动作2发展而来，腰腹部用力，将双腿曲向身体左右两侧，用以训练腹斜肌。
将充气半球卸下，平放于地面，可用来进行平衡训练。
训练部位：踝关节、大腿、小腿
训练目的：增强平衡能力
1.双手向前平举，双膝前屈，做扎马步状。
2.目视前方，做上半身体转运动。向右体转时，可以尝试用左侧手掌触摸右膝外侧。增加训练难度。
4 Gyro tonic
奇在哪里：这台看上去有点瘆人的综合性健身器械几乎可以训练到全身的各个部位。而且它还是天后麦当娜的心头最爱，全北京仅有两台。
适合人群：猎奇心理严重，希望将普拉提、瑜伽、太极等运动融入到肌肉训练当中的男士。当然还有各位麦姐的铁杆粉丝。
双手套入训练带顶端手环中，向前拉伸。模拟做瑜伽的动作，双臂上举双手合十。双手逐渐打开，尽量接近平举动作。屈肘让小臂与大臂尽量垂直。双手掌心相对，双臂向前伸直，每一个动作保持5秒钟左右。
健身器材坐垫处中间有可垂直抬起的小靠背，设计贴心，可用以辅助锻炼。
1.脱掉运动鞋，将双脚套入训练环中，平躺于健身器材上，双腿做空中蹬车的动作。
2.你也可以把双腿贴紧，抬起与身体成90°垂直。
除此之外，你还可以和专业教练共同讨论，把普拉提、瑜伽，甚至太极等运动中的动作融入到使用这台健身器械的过程中。
5 龙门架
奇在哪里：可以根据自身的不同需求更换不同的健身小部件，配合部件还可以做出例如“模拟高尔夫”这样的趣味动作。
适合人群：需要集中练习肩背部位肌肉，火速塑造出挺括西装肩的男士。
训练部位：肩部三角肌前束
建议：8~12个/组
训练部位：手臂、腹部核心部位肌肉
建议：15个以上/组
1.屈肘，将平衡棒拉至于胸部位置，双臂抬起与肩部平行。坚持一段时间，让你的肌肉充分收缩，然后慢慢将双臂放下。
2.模拟打高尔夫的动作向斜上方拉起手环。注意位置不能过高，像教练指导的这样，将手环拉到与肩部平行即可。
6 多功能助力器
奇在哪里：器械下方多出来的“小板凳”（托板）让动作变得更加轻松。握住上方扶手的不同部位还可以调整肌肉训练的线条。中间固定腰部的“大钳子”可以帮你避免腰部的拉伤。
适合人群：梦想有一天轻松完成引体向上的广大男同胞以及需要安全锻炼肩臂肌肉的男士。
