老人保健操健身又强体

老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，
加速血液循环增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，
还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性主要适用于老年人体质较好者的保健，
也可用于骨关节慢性病呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。

头颈运动：
两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，
上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰
左右转头眼朝天看，各8次。

上肢运动：
立正，臂屈肘，两手置于肩上，
肩部向前向后各绕环10—15次然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手至胸前，
手心向上接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，
同时吸气还原时呼气，做15—20次。

躯干运动：
两腿分开至肩宽，上体弯曲，
两臂于腿前交叉重叠上体抬起，两臂斜上举，
放下还原各重复做10—15次。
两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8———15次；再以左手叉腰，
右臂侧上举身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。

下肢运动：
立正，上体弯曲，身体下蹲，
两手掌按膝左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，
两臂经前上举掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢10—15次。
左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，
向下绕环至右踝还原；左右脚各做10—15次。

最后原地踏步30次。