健康常识

　“对身体不好”“如果的话就冷却额头”……诸如此类的说法每个人都烂熟于心，几乎是一种被公认了的，但其实，这些说法都是错误的。接下来我们就让专业运动员的健康管理医生以专业的帮大家分析“人人熟悉的健康常识”的误区！你不妨看看，你的健康常识踏入误区了吗？
　　
　　误区1：发烧的话应该冷却额头

　　实际：就算用冷却额头，也并没有降温散热的功效

　　很多人患上以后，就会用冰凉的毛巾或者其他的东西冷敷额头，其实这种做法是错误的。这是因为想要，就必须让血液的温度下降，但是额头上并没有相对比较粗的血管，无法有效达到退烧降温的效果。

　　需要注意的是，退烧的关键点是“让有粗血管的地方的温度降下来”，那么什么地方会比较有效呢？我们的注意视线可以放在脖子的两边、腋下等血管较粗的地方，在这些地敷降温效果会比额头更好。
　　
　　误区2：“饭后用药”指的就是吃完饭后马上用药

　　实际：“饭后”指的是吃完饭后30分钟

　　你是否过“饭后用药”的“饭后”到底是什么时候？实际上，“饭后用药”并不是指吃完饭后马上吃药，而是指吃完饭后过约半小时再吃药。这是因为饭后马上吃药，药物会和食物混在一起，以糊状形态被运到，而药物要通过吸收才能发挥功用，被同食物混在一起运到小肠后就无法发挥其本身的作用了。

　　而饭后半小时再吃药，此时食物的消化已基本结束，的 量也相对较少，药物中的成分也能顺利被吸收。此外需要说明，所谓“饭前”指的是吃饭前半个小时左右，“饭中”则指的是相邻两顿饭中间相隔的时间。虽说“饭 中用药”并无特别需要遵守的时间规定，但在前一顿饭吃完后两小时用药为好。只有良好遵守用药时间，才能最大限度地发挥药物功用。

　　误区3：食品添加剂有害身体健康

　　实际：食品添加剂也有天然存在的成分，不能说所有食品添加剂都有害健康

　　在购买食物的时候，对于食品添加剂的存在比较介意的消费者其实并不少。大多数人都认为食品添加剂是人工制成的物质，但实际上这是一种误解。如、、等食品天然含有的成分也被包含于食品添加剂的范畴中。做的时候用的、做时用的也都是食品添加剂的一种。

　　在日本，可使用的量被严格限定在“国际机关认定无害量的1/100”，因此日常摄入进身体的食品添加剂也严格遵照限定基准范围内，不能说所有的添加物都是有害的。现在消费者的主流想法是“总之避开食物添加剂比较放心”，可是为了生活的便利，正确对待食品添加剂也是极有必要的。

　　误区4：为了保持健康应该食用植物油

　　实际：会减少好的摄入，造成身体酸化

　　通常人们都认为油是人士的天地，如果摄入量过大确实会对身体健康造成损害。一般情况下，脂质大部分分为和两种，而不饱和脂肪酸又分为一价不饱和脂肪酸与多价不饱和脂肪酸。

　　通常给予人们健康印象的中所含有的多价不饱和脂肪酸，如果摄入过多，那么坏胆固醇一起，好胆固醇的摄入量也会下降，而多价不饱和脂肪酸易酸化，酸化之后容易使损伤细胞，使，从而导致生活习惯病。

　　专家建议，在饮食的时候最好是将饱和脂肪酸、一价不饱和脂肪酸和多价不饱和脂肪酸按照3:3:4的比例进行摄取，这对身体是最好的。因此不能特别偏好某一种油，而要鱼、肉、植物油三者进行平衡搭配。

　　误区5：擦伤别贴，使其干燥好得快

　　实际：如今治疗擦伤的主流疗法是“湿润伤口再治疗”

　　从前我们擦伤以后，一般的常识都是“让伤口干了就会好了”，但最近，这种疗法已经过时，不少人都知道这种方法会留下伤疤。

　　由于从伤口处流出的体液含有治愈伤口的成分，因此，在受伤之后应将伤口进行清洗，然后用创可贴等贴于伤口处，防止体液干燥，保持湿润状态，这种方法已经成为现今主流。另外，用创可贴保持伤口的密境有利于降低感染可能，也有利于减少痛感对的刺激。

　　正确的应该是这样的：

（1）用自来水将伤口洗净；

（2）用棉签将伤口附近的细沙、灰尘等拭去；

（3）贴上创可贴

　　如果使用消毒剂的话，可以在使用少量之后用清水冲洗，因为消毒剂对皮肤细胞有一定的损害，有可能延迟伤口的治愈。

　　误区6：不进行20分钟以上就不会燃烧

　　实际：只要开始运动脂肪马上就会燃烧

　　大家经常会听到这样的话：“如果想减肥的话必须要做有氧运动20分钟以上才有用。”但是实际上这是一个很大的认识误区。

　　事实上，只要一开始运动，糖分就会作为能源开始被消耗，在运动持续的过程中，脂肪就成为了主要的能量来源。但事实上，能量的来源并不会清楚地以开始运动20分钟作为糖分和脂肪的区别线，即使不到20分钟，脂肪也会燃烧。

　　对于每天都很繁忙的都市人来说，要抽出超过20分钟来专门运动是不大现实的，如果想减掉脂肪，与其进行20分钟的运动，不如增加日常生活中微运动的次数会更加有效。例如走路时大步前行、尽量使用楼梯而非电梯、常常大扫除等，通过日常生活中这些不起眼的小事，就能够达到的目的。

　　误区7：闭合会显得更加苗条

　　实际：骨盆保持闭合状态是失眠和食欲不振的罪魁祸首

　　人们常常听到这样一句话：“想要保持平衡好的体型和想维持健康的话，关键就在于骨盆要处于闭合状态。”

　　实际上，骨盆是每日都在开合的部位，最理想的状态是早上醒来的时候闭合，晚上睡觉时打开。就像女性的一样是一种联动的状态。

　　骨盆一直处于打开状态的话，多余的水分和身体的废弃物就会积存，使得下半身血流不畅，造成肥胖和。但是如果骨盆一直保持关闭状态，那么就是一种始终无法放松的紧绷状态，特别是在睡眠时保持关闭状态的话，就会导致人、失眠、等情况。对于骨盆的开合来说，最重要的就是柔软性。