从孕期预防宝贝肥胖

　　3个健康习惯

　　1．保持体重适中

　　整个孕期中，孕妈咪的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重；如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。

　　2．保持健康膳食

　　不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝贝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。

　　养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。

　　饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品；烹调时少加糖、少勾芡、少加酒；少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式；尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。

　　做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。

　　记录自己每日的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

　　3．保持适度运动

　　怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈咪肥胖又有利于胎儿健康。

　　3个非常方案

　　怀孕1-3个月——

　　怀孕早期，大部分孕妈咪体重增加在2-3千克。由于半数孕妈咪可能有“害喜”的表现，严重者完全不能，甚至需要到医院治疗，一些孕妈咪会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如4-5次。

　　没怀孕叶酸可以吃嘛在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、桌面的简单家务以及散步等运动。

　　怀孕4-7个月

　　每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。

　　“害喜”症状消失后，孕妈咪要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量。

　　保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动，也可以帮助孕妈咪的身体消耗多余的热能，避免肥胖。

　　怀孕8-10个月

　　每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈咪需增重5千克；孕前体重偏低的孕妈咪需要增重6.5千克，而孕前体重偏高的孕妈咪则只能增重3千克，避免每周体重增加超过500克。

　　避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律，并要少而精。

　　临产前要热量摄入，如吃些巧克力，水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动，但勿暴饮暴食。

　　尽管身体越来越笨重，但仍应锻炼，保持体力充沛，以慢走等轻体力活动为主。

　　(本文来源：妈咪宝贝)