养生的重要任务：饮水的养生之道

　　

　　饮水，是每人每天都要完成的重要“任务”之一，它也是养生保健的重要话题。而如何健康饮水，则是每个人都需要了解的基本常识。

 

 

　　吃饭是头等大事，喝水同样是日常生活中不能离开的大事。水是生命之源，是地球上一切生命赖以生存的重要物质。掌握科学的喝水方法，可以达到养生保健、延年益寿的目的。

 

　　经医学家研究测定，人体内水分约占体重的2/3，不同的组织器官中水的分布是不同的。血液中水的含量约占90%，心脏、肌肉、骨骼分别含有80%、75%、20%的水分。那么，每个人一天应该喝多少水?什么时间喝水最适宜?喝水应该注意哪些问题呢?

 

　　1。一个人一天应该喝多少水?

 

　　专家指出，水是良好的溶剂，能够溶解摄入体内的营养物质并进行分解，使之发生化学变化，易于被人体内各组织器官的细胞所吸收。人的体温调节、血液循环、维持新陈代谢、保持体内体液的压力也都离不开水。水是人体各种营养素的制造厂，也是体内代谢废物的输送带。为了有效地维持体内的动态平衡，保持生命的基本需要，科学家明确指出，一个健康的成年人每天摄入的水量应该在2 500毫升左右，儿童或老年人可酌情增减。

 

　　2。什么时间喝水最适宜?

 

　　根据个人不同的生活习惯，养成按时、定量喝水的生活规律，对养生保健、延年益寿十分重要。一般来讲，每天最好掌握这样几个适宜喝水的关键时刻：晨起一杯保健水。每天起床先喝一杯约250毫升的白开水，可以帮助肾脏及肝脏解毒。上、下午不同的阶段，喝四到五杯水;尤其是晚饭前半个小时喝杯水，可以增加饱腹感，晚饭自然不会暴食暴饮，有利于老年人的消化。睡前约半小时到一小时，再喝杯水，或喝杯酸奶、牛奶，对促进睡眠，特别是对患“三高症”的老年朋友减少栓塞形成有所帮助。

 

　　3。喝水应该注意的问题

 

　　喝水对人体健康如此重要，但是若喝水不当，也会受到影响。因此，喝水也应该注意下面几个问题：

 

　　首先，喝水要做到常喝不渴，不能渴了急喝。俗称“灌大肚”的喝水是极不科学的。另外，喝水就是喝水，不能以饮料来替代水。再有，运动后和饭后不宜立即喝水，最好过半个小时再喝水为好。

 

（责任编辑：潇湘夜雨）