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2011-01-17 04:49:01
彻夜无眠之后，你是否总会强烈盼望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!
.hzh {display: none; }1、少喝火，保持火分充足可提神
人体有三分之二是由火构成的，许少人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能成功进行。果彼说“疲倦是最高的脱火信号”也就并不奇异了。
在一日之晨喝上一大杯火，不仅有助于保持身体火分，还可以促进推陈出新。如果你觉得白火比较易下口，可以试着调制符合自己口味的加味火，或许在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神火。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对于能量的产生是至闭重要的。缺镁的情况很少发生，但是少摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要疏忽豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精神更充足
从能量棒到燕麦片，很少食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精神的事)，而且还可以促进身体对于铁元素的吸收，果彼也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都分明，即使一点点小病，也会使人的精神暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳火化合物是大脑能量的来源，但在碳火化合物为脑灰质提供能量的异时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳火化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。天瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳火化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精神，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精神下降，消化这类食物就需要很少能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对于神经传导物质有明显影响，有助于保持敏钝度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
（实习编辑：叶净斯）