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2011-01-04 11:21:36
行使是保持一个人的身体和心理健康很重要。把练习中我们日常例行帮助我们呆适合，并使我们强烈的身体。研究人员表明行使每天的人很少患有疾病及健康问题比那些不行使和极久坐的生活的人。但是，保持经常的运动例程需要很大的决心和意志力的一人。加繁忙的生活看今天的大多数人生活花一些时间在健身房锻炼或某种健康俱乐部去也看起来几乎不可能。因此，在制作您自己的最佳替代谎言行使，可以在家里没有浪费很多时间的计划。下面是心脏的一些简单的练习，可以在家庭和给以保证让你适合。
家做轻松运动的最简单练习在家做减肥，保持健康心脏的走一走
的列表。它是说是否一个人走约一万步每一天，它是多个，足以让他健康和身体健康。步行是一项很低影响工作和最好的人只是开始行使。在的开始一个可以步行几分钟，然后逐步到慢跑后一点时间
的慢跑的跑是一步，提前走因为它具有更多的效果，身上 ；此外它非常强调放这样的人。计划包括在他的例行演习慢跑、 应开始快速走并移至慢跑经过一段的时间这是因为，届时他将建立了一些耐力。 河段
河段是非常重要的温暖了练习，而是做任何剧烈运动前的人，以免受伤。
复印件开始，舒展首先提出你的怀抱在顺时针旋转，然后在逆时针方向。
复印件保持你的手，你的臀部一侧的向上移动你的肩上，保持这 5 秒钟，然后回到先前的立场。这样做四次。
复印件站面临一堵墙和保持你的手上。你的右边是脚在地板上的单位时，将移动你的左的腿。按住几秒钟，然后回到先前的立场。做这项工作四倍和重复与其他费用
的色调腿最有效，但简单的练习之一是锻炼腿
一栋栋。开始保持你的双脚肩宽分开。下一步，保持你的身躯直和低你稍微倾斜，你屈服。理想的情况是，直到大腿是平行在地上，你应该到一个点去。但下唯一的折弯最初，直到一个点，它是可能。回到以前的位置。？ 它五次
腹部运动是所有腹部运动，锻炼腹部肌肉之间最好的关头。立刻行动，躺下来与你在的地板上膝盖弯曲与脚在地板上的单位。保持两双手背后头或你的胸部。首先，关头提升你的肩膀和胸部向上，同时回向下推低。大约 5 秒钟内对此提出，然后回来到正常位置。
规律行使将保持您适合并将让您远离疾病和其他危险条件
