瑜伽苏息术引导词

1）想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清喷鼻扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地游玩玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦往，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。　　2）你，专心往听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的暗喷鼻；你，认真地往体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深切到葱郁的山谷中。你，要专心往感觉，你的身材变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂泊着，你的身材又变的很重很重，重的就要陷进地下。　　3）精美，舒缓的音乐，如同股股清泉涌进心田，顿时，心情变得豁然开朗，身材也得到了最大，最好的放松。经常用这类方法调节身心，你会发现，你变的愈来愈瑰丽，愈来愈美丽，也愈来愈自大，布满阳光。4） 我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－瑰丽的海空中满盈着一股清喷鼻的味道－－吸进肺腑－－再渐渐吐出浊气－－换进新气－－我们与空气荡漾着一屡次清新－－相互回转－－万道霞光正照耀在我们的身上－－有一种久背的祥和深切我们的心房－－有一种熟悉的兴奋正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它***－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四周八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的兴奋－－但却能体会到生命的兴奋。　　 5）盘坐开始，身材轻巧放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部放松开始……渐渐向下延伸到身材各个部位。　　　　你已满身放松了，全部人进进了一种空灵悠远的愉快境地里，松松静静的身态气味与这个空灵悠远的自然境地渐渐连接，熔化在一起，因而，全部身材变得渐渐透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流进你的体内，舒缓的落进你的腹部，脐轮部位，而今，你全部人就开始渐渐的感受到，心灵的安全与博大，身材随着安全与博大，无穷变空变松变大。　　　　　　　　这时候间从你的腹部渐渐地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身材缓缓托起，向上托起。这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的满身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你满身的骨骼。并接着照亮着你满身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身材此刻变得愈来愈轻巧、愈来愈空灵、愈来愈透明。　　　　这放射着光芒的莲花托着你的身材缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的黑云在你脚下飞舞，在你腰间自如缠绕。你全部人仿佛｛此刻搁浅一下｝－－－仿佛化成了一朵黑云、一朵祥和纯净的黑云，随着阵阵自然***的微风吹来，你的身材化成了黑云，领悟在这蓝天当中自由安闲地飞舞着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀喷鼻味、抚摩着你的身材，它吹走了你满身的病气、浊气、委靡之气，随着这阵阵微风，陪随檀喷鼻的吹拂，你正感觉到身材内的病气浊气，委靡之气不停地向外飘走、飘走，飘向那迢远的天涯直到消掉。　　 6）安静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，渐渐放松满身肌肉。　　从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间,接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳***、头顶、头皮、后脑勺. 呼气时，就像全部身材都在呼气；吸气时，似乎全部身材都在吸气，让心灵感觉安全、安祥，使呼吸保持在均匀、安全、败坏和无声的状态。末了渐渐展开眼睛，　　 7)请选择舒服的坐姿盘腿坐好，微微闭上双眼，让自己离开视觉的天下。将两臀、大腿放松地落到垫子上，脊柱挺直，两肩下沉、双臂放松，双手轻轻落在膝盖上，嘴角上扬，让自己成为莲花座上的佛。保持自然呼吸，让你的气味渐渐变得深长而均匀。　　实际渐渐离我们远往，窗外楼上，各种嘈杂的声音开始减退，你的身材无比放松，心灵云云安详，全部的感官都向内收敛，你感觉到了真实的安全。你发掘着记忆深处的精美，唤醒了灵魂深处真实的自卧冬找回了沉没在繁琐事件中久背的安静。　　因而你闻声山间偶然传来的一声鸟叫。前面是一片竹林，被细雨洗得干干净净，闲步在林间小道，漫不经心地看着路边冒出的青青笋尖，抬头，缕缕阳光从颀长的竹叶间透了进来，映出一弯又一弯七彩的虹。一条小溪流淌个中，两边尽是桃花，一阵风过，扑鼻而来的便是阵阵花喷鼻，深深吸一口气，感受那自然的芳香。逆水而上，曲盘坎坷，不时有清风拂面来，两边的山势渐渐陡峭起来，抬头看往，狭长的蓝天却有淡淡的黑云随风而过。你感到无比安全，在潭边的一块石头上坐下，闭上眼静静凝听。水声以外，似乎有着鸟叫，又似乎从远处传来阵阵梵音佛唱，　　你似乎又甚么也没听到，只听到了自己悠长的呼吸声。你的意识从记忆深处拉回，回到了实际，呼吸声，音乐声，窗外楼上，全部的声音你都听得清清楚楚，你在做瑜伽冥想。　　请活动一下双手，然后放在胸前搓热，将热和的手心捂一下有些凉意的脸颊，拍打一下，让自己回过神来。再搓热双手，将手心放在眼睛上，让眼球感觉到热和，转动一下。在手心渐渐展开双眼，然后打开五指，渐渐往着落，让双眼适应室内的光线。　　8）而今把意识收回，关注自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身材的安宁，缓慢的呼吸，往探求呼吸的顺畅，静观身材的感受。深深的吸气，气味由鼻腔、胸腔沉进丹田，带进了希奇的氧气，滋润着身材的每个细胞，缓缓的呼气，带出了身材中全部的浊气，让统统的烦恼阔别我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的脸颊，再从脸颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落进我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲顿和生存的噜苏。放松我们的脸部肌肉，伸展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，往滋养身材的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身材愈来愈轻，愈来愈轻，仿佛化作了一朵黑云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由安闲的飞舞，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照耀下波光粼粼。瑰丽的湖面上满盈着一股清喷鼻的味道，一朵朵黑莲花在微风中摇摆，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水当中。我们继续在空中自由的飘荡，热和的阳光照耀在我们云朵般的身材上，一种久背的祥和深切我们的心房。此刻阔别了城市的哗闹，放弃了繁杂的思绪，在蓝天探求那份安全与安详。　　　　第二篇　　　　而今把意识收回，关注自己的呼吸。吸气，希奇的氧气穿过我们的心肺直到小腹，这时候我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把全部的浊气排挤体外。呼吸之间没有任何的搁浅，吸气紧随着呼气，呼气紧随着吸气。陪随美妙的音乐，放松我们的眉心，放松每寸肌肤，放松我们的每个关节。来自心灵的愉悦是躲不住的，让我们嘴角上扬。让我们忘记生存中的琐事，忘记心灵的困惑，忘记身材带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情躺在沙岸上，微风轻轻地拂动着我们的衣衫，谛听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。　　　　第三篇　　　　微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的满身，呼气将我们体内的污气连同全部的不快一同呼出，除往一身尘埃想象我们走进一片森林，闲步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗出进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也随着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的暗喷鼻。闻着这沁民气脾的暗喷鼻，仿佛身材也随着坠进那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的叫叫，专心谛听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清冷的溪水滋润我们的脸部，抹往光阴留下的痕迹，回复少女般黑皙的容颜，让这清冷的溪水经我们的口、舌、喉，沉进丹田，滋润我们的每寸肌肤。身材愈来愈轻，愈来愈轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们抱负的心灵居所……　　　　第四篇　　　　让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得云云的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳婉转地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈荡漾。方圆的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芳香吸进我们的腹底，让我们的身材得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气通盘排挤，感觉我们的身材变得愈来愈轻巧，像蜻蜓一样轻巧。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一样平常的双翼，停靠在如镜面般的湖中心。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清冷。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；渐渐地呼气，将体内残留的不悦与烦忧通盘驱逐出体外，让我们回回淳朴真实的自我。昏黄中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生存的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的阔别我们的生存阔别我们的心田。　　　　第五篇　　　　让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经过我们的胸腔缓缓卑鄙，抚慰我们的腑脏，末了浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，心田感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的游玩，远处草天连接的地方远远传来牧人欢乐婉转的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸民气脾，沉沉地诉说这瑰丽地方的灵动与祥和。微风渐渐吹来，轻轻抚摩我们的脸庞，让我们忘记统统烦恼与不快，心田一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇摆在翻涌的绿波上面，夕阳的余晖热热的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖满身的每个细胞都得到滋润，感觉身材就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身材感到无比的舒坦与畅快。　　　　第六篇　　　　我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，瑰丽的海空满盈着一股清喷鼻的味道，吸进我们的肺腑。我们渐渐的吐出浊气，换进新气，万道霞光照耀在我们的身上，有一种久背的祥和深切我们的心房，有一种熟悉的兴奋正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它***连接。想象一下，夕阳坠进地平线，两边天涯燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时候地提示着我们，只有纯净的眼光，圣洁的心灵才可以或许让我们看到天下的精美和欢乐。这时候你的眼前渐渐升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身材托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的满身，照亮了你满身的骨骼并且照亮了你满身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身材此刻变得愈来愈轻巧，愈来愈空灵，愈来愈透明。在这永恒的光芒中，我们忘怀了统统，同时，我们又拥有了统统，这统统中，我们忘怀了自卧冬只有兴奋与我们同在。　　　　第七篇　　　　让我们幻化作一只洁黑的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是云云的安静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们不停憧憬的生存，安全平和，没有波折。一阵清风擦过海面，掀起一层层海浪，雪黑的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲往，暴露五彩斑斓的本来脸孔。岸边的石子在海水的抚摩下，渐渐地掉往了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。全部海滩，在海水的洗礼下，显得云云美妙、壮观，却还是云云安静，由此我们受益于大自然的造化遐想到自己本身，不由的深省。在我们幼年时，不经世事，浮滑而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，布满了棱角。而当我们认真生存，专心地经营时，光阴渐渐流逝，我们的心田渐渐长大，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生存中的苦难，感谢全部责难熬我们的朋友，只有如许我们的生命才可以或许散发光辉我们的未来才布满祥和。

专属的一号信仰

写在平安夜

心中那份坚持的信念