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2010-11-24 07:35:13
快走、跑步以及所有含有快走、跑步的活动（比如篮球、羽毛球、跳操）才是最好的减肥塑身运动，也只有含有走跑以及含有走跑的运动才能最科学、有效地减肥塑身)
减肥塑身其实非常简单，只要我们自己多动动脑，多看看中立的科学家的研究数据，少迷信各种减肥塑身中心的专家言论，减肥塑身就是不能再简单的事情，否则，肥胖、超重就会称为永远影响人们身心健康的世界性问题。
首先从消耗热量的角度来看，显然，从事走、跑等控制整个身体运动消耗的能量要远比待在某个减肥中心从事摇头、摆臂、扭臀控制局部肢体运动消耗的能量要多得多（这可是初中知识，但是不动脑后我们就会沦落为小学智商，我也是）。这个世界上就不可能再有比走（快走较好）、跑更好的减肥操了，最好的减肥地点就是阳光明媚、空气清新的户外，而不是某些需要缴费才能进的空气污浊的各减肥、健身中心。而且从事走、跑活动不仅单位时间消耗的能量多，还可持久较长的时间，不像举哑铃等所谓的健身活动，几下下便使人精疲力竭，可心、肺，大腿、肩、胯等主要的大肌群还没动起来呢。
其次，从塑身的角度来看，走、跑等塑身的效果也远非任一所谓的减肥塑身操可相比的。只是跑步的运动强度大了些，还是先讨论行走吧。
只要广大读者将行走与坐、站，或者快走与慢走略作比较就会发现行走尤其是快走的塑身效果了。
就腹部来说，我们很容易发现，行走时比坐、站收得更紧，快走比慢走收得更紧，另外，更有力地收腹也有利于进一步提高行走速度。
因此，快走可以有效塑造平滑有力的小腹，而且这种效果还可以被我们直觉感受到。
就臀部来说，我们同样可以发现，快走时会自然将臀部收得更紧，而且更有力地收臀也有利于进一步提高行走速度。
另外，行走不仅可以促使腹臀等主躯干肌群自然收敛起来，在不知觉间达到良好的塑身效果，还能借助最有力的腿部肌群的蹬地力量使腹臀收得更紧，达到更好的塑身效果。
（行走塑造平滑腹臀的解释：行走时，一旦加大蹬地力量以加快行走速度，身体则容易后仰，我们则须加大收腹力度以防止身体后仰，但这样又加大了身体前俯失衡的风险，我们则又尤须更加有力地收紧臀部防止身体前倾过度。）
另外，试着对着镜子行走，我们就会轻易发现，我们的身体在行走尤其是快走时变高了，特别是双支撑瞬间（双脚着地瞬间），我们身体变得尤其地高挑。也就是说，在行走时，我们的身体会被拉伸的更长，形成一高于日常站立时的“行走身高”，多行走，我们则自然会塑造高挑挺拔的身材。
总之，快走时，为了保持机动平衡，我们则须在前后左右方向上有力地收缩各肌群，使各躯干肌群紧密收拢至躯干中轴线上去，更加靠近身体重心，从而使身体重心更加稳定。其它的运动环节则须充分伸展开来远离重心，以获得较大的步幅步速，为此，须充分伸展肩胯臂腿等四肢，并在上下方向充分伸展躯干。这样就会使躯干更加高挑、挺拔，四肢更加修长，而肩胯的有力伸展和摆动则又塑造了发达的胸肌和臀肌，故而，快走可以塑造高挑、挺拔、苗条的优美曲线身材。
因此，走、跑才是最好的减肥塑身运动。科学家的研究数据也证实了这一点。科学家的试验数据也证明了这一点，研究人员发现，其实困扰许多成年人多年的肥胖问题是很好解决的，只要坚持一定量的快走，自然就能塑造苗条的曲线身材，不用节食也可以在不知觉中轻松地将肥肉减下来。
美国杜克大学研究人员组织了120名超重者进行8个月实验，志愿者被要求不能节食，只辅以不同程度的体育锻炼。实验结束时，那些平时不锻炼的人平均每人增加了1.125公斤，而每天不做其它运动、只坚持散步的志愿者则均未出现体重上升现象。其中，每周坚持快走27公里的人效果最好，平均每人减了3.6公斤。
华盛顿大学“人体营养中心”主任克伦博士也指出，人类在25－55岁期间平均每年会增加0.45公斤的体重。许多人从事剧烈运动减肥并不科学。对大多数人来说，与其隔多天才到健身房疯狂运动一番，还不如每天做点“温和”运动，比如快步走等，因为这至少可以控制体重不再增加。
美国哈佛大学的另一项研究也表明，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，只需要利用零散时间活动即可。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
以上两项研究数据很好验证了快走的减肥塑身功效。但是如果要说每周行走多少距离或者每天行走多少步就能产生多好的减肥效果是不确切的，这只适合特定的人群。比如，“只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围”是不正确的，不适合所有的群体，我们的腰围是不可能被无限缩小的。缺少了快走之类的机动平衡运动，如果每天坚持快走运动，我们的腰围才会被缩小。
其实，最好的往往反倒是最简洁、实用的，而且也是被科学研究数据所证实的，还能被我们自身直接感受到，还能对着镜子看得到。希望大家在选择塑身运动时能明白这一点，不要迷信专家，要相信自己的判断力，多个心眼，自己还能比很多所谓专家做得更好的。
快者还有促进性生活的绝佳作用，行走步幅大而快的女子更容易享受到高质量的性生活，
研究数据表明，行走快捷者寿命更长，迟缓者更易早逝。
