分类: IT职场
2011-04-21 14:22:50
利用家具巧健身---【OF365工程网】
现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,床、椅子、柜子,都可以用作健身的用具。||||【OF365工程网】:
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法每组做15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌,还可增加身体的平衡能力。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15—18次,每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡,重心落于前脚掌上,可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚。
需要提醒的是,利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等这类电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
来源:中国家具网
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