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2011-01-11 17:07:26
春天来了····哇 想想不久后都可以穿上薄薄的春装了,是姑娘们亮胳膊亮腿的时候了,不过今天一冬天的积蓄,是不是积攒了很多的肥肉,所以减肥成了,我们的第一次大课题,我们高喊:我们要瘦,我们要show身材
特别是OL,大家在面前坐了那么久,是不是觉得肉肉越来越多了呢。不怕,跟着Rika做一个,不需要很多场地的室瘦身操。1.
左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯
左边,右边,左边,右边。
保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
电脑一族真的需要哦,活动颈椎,还可以在办公室中保持清醒的头脑。
2.
十指交叉,放在脑后
呼气,弯腰弓背,收下巴低头
上上下下,上上下下,Rika就是喜欢碎碎念
3.
呼气,双臂向前平伸,掌心向外
呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。
这个拉伸,可以预防鼠标手哦··
4.继续做背部的伸展运动··姿势先摆好
低头思故乡
举头望明月
5.我要练神功了 嘿嘿
仰望式
低头式
这个神功的作用是伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛
6.现在还要锻炼一下身体侧面的肌肉,大家不要因为某些动作好做,就只做那几样动作,这样会不匀称的哦
请大家跟着我喊口号:肥肉out
美丽in
7.该运动一下腿部肌肉了
在这个动作的要领是让大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右,吸气慢慢恢复正中位,注意不要太快起身,防止引起头晕现象
大家有时间的一定要跟着做一下哦,全身运动开,健康美丽自然来