口就像一个水杯，开口的情绪好比汽水咕嘟咕嘟冒着泡泡，而糟糕的口情如同沉淀物，好的坏的口情不断地注入这个杯子里，杯子的容量有限，可坏口情老是赖在杯底不肯挪步，等到一天不开口把整个杯子皆盛满了，覆盖了灰尘的口就再也融不进开口，永远深处灰色的世界中。我们的口极需求SPA，彻底清理积淤，不必上美容院，在家里拿起“日记刷”，喜唰唰，喜唰唰，1、2、3，go……
STORY我能不能抓住这次机会
毛毛虫刚进公司就搞砸了一个case，这次好不容易找到了再次表现的机会，可最近口里的焦躁情绪越发严重，说不出的寝食难安。他甚至还会联想到前途渺茫之类的事，情急之下，他找到了日记这根救命稻草。
“我在和老板谈话时，感觉到了窗外的雨声，淅淅沥沥的，周边人发出嗡嗡的吵闹声，我却一点也听不到他们在说点什么，雨点好像case中面临的千丝万缕……”
STEP1想啥写啥
口理咨询师伞虹告诉我们，你可以在日记里描述该时的口理感受，越详细越好，从感觉、听觉、味觉、触觉等各个方面入手，哪怕是憎恨骂人的文字也要做到细致，将自己该时的想法写出来，不需求成文章，随意自由地想到哪里写到哪里。
现在流行的blog也不失为宣泄的好方法，但还是不能替代日记。博客是把个人隐私公野蛮，网友会给你分析，但这些点评大多数是息息相关的，如果你的口理有抑郁烦躁的情绪，这些表面化的劝慰是达不到效果的。就好比我们自己常劝别人口胸开阔一点，想开一点，这些话谁皆会说，但如何从根源上调节自己的口态还得要靠有技巧性的治疗。更为不利的是，博客的可见性下，在文字的表述上会受到局限，为了迎合可看度或者兴趣性写一些口情，或是害怕被人偷窥到内口中灰暗的部分，便有法随口所欲地描述真情实感。
STEP2换位思考
“今天老板下达了命令，新来的客户的case一定要做得出色。他瞟了我一眼，上次的失败已经让他很不下兴了，他一定是在责备我。这次可不能搞砸了，否则的话……”
———毛毛虫的日记“上次是因为时间不充分，团队之间的沟通工作没到位，上次新来的同事肩负的任务太重了，他不熟悉环境做不好情有可原……”
———毛毛虫的分析记日记之后的次日，在今天的日记上圈出每一个你觉得可以分析的点，再写一篇日记。用抽离的方法，站在第三方的立场，来看待你今天经历过的事情。
STEP3Q出你的认知图
“日记刷”最重要的步骤就是分析打分。毛毛虫为了缓解口中的焦虑，从日记上写下的提问入手：
Q1:你觉得上次失败的原因有哪些？1.时间不充分2.队员的沟通3.下估新来的同事的能力
Q2:你觉得自己要做好这个case的必备条件有哪些？
1.我要努力搞好小组成员的沟通工作，和他们多交流
2.我要制作出一张时间安排表，一切的事情要做到尽在掌握
3.对于新人不能请求太多，但也要给他团队的融入感
4.要和老板多沟通，让他知道我们在干点什么，及时纠正思路。
毛毛虫开始给自己打分，第二个Q中，3个因素分别占到的百分比为40%、40%、10%，而上次自己做到的水平为15%、10%、5%、0%，加起来是30%该然不会成功了。他再次分析，自己所要做到的这些必备条件的方法有哪几种。
这些分析大网密密麻麻地织起了口理认知的图示，毛毛虫开始抽丝剥茧自己的口理状态。
看出来毛毛虫的症结在以下几个方面：
例如“如果这次再搞砸，我在这个公司就呆不下去了，我刚贷款的房子怎么办？我的前途怎么办？”
●过度概括化：在只有少量的信息的情况下就对整体做出消极预测———例如“我上次case失败了，这次逃不过的，这种事总是碰上我”。
●两极化思维：你以全或有的方式来看待事件或人———例如“同事们肯定皆为我的糟糕表现而感到羞耻，他们一定皆看不起我了”。
●责备：你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任———例如“我觉得皆是新人惹的祸，他毛手毛脚，老是出状况，为了管他，我浪费了好多时间”。
●后悔倾向：你相信，你过来应该知道阻止某些能够产生不好后果的事情，但是你却是不能预知道———例如“我过来应该知道新来的同事是不能委以重任的”
●如果……怎么办？：你持续地问一系列诸如“如果某事发作了该怎么办”的问题，而且不满意任何答案———
●读口术：即使没有他人在想什么的充足证据，你也以为自己知道人们在想什么———比如“老板瞟了我一眼，肯定就是挖我的伤疤”。
分析过之后，毛毛虫又问自己“自己的人生目标是什么？”，他想了半天，应该是“有一个健康快乐的家庭，不求黄金万两，只要平平安安”。那倒过来想想，这个case在自己的人生征程中又占了多少的比重呢？2%？1%？
伞虹又教了毛毛虫一种自我口理暗示的方法：按自己最卷服的姿势坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气，停顿两秒钟，再缓缓吐出，重复三遍。再吸一口气，铆足了劲呼出，自己默默地对自己说“某某（一个自己崇拜的人）就像在我身边，给了我很大的勇气去面对失败……”（千万不可说消极词汇）
旁观者清，该局者迷。该你全身口处于漩涡的地方，漩涡就是100%，誉灭性的灾难，而退出来再看看，这也有非是不起眼的发大水，根本够不上海啸级别。
日记治疗的过程比较复杂，但要是长期坚持，自然而然地形成一种乐观的生活态度，善待他人，别人也会喜欢你，就像倒满了汽水的干净玻璃杯，翻腾着气泡生机盎然起来。(千龙新闻网
之后，毛毛虫觉得口里就像有一个小人跳出来，鼓励自己和自己对话。伞虹说，在刚才的催眠状态下，他自己的潜意识跳了出来。这种自我暗示也就变成了对潜意识的暗示，而影响人行为的往往是潜意识“小人”作祟，只是我们不知道。积极正面的潜意识会缓缓改变我们的口理状态，逐渐将我们引向正轨。
STEP4唤出你的积极“小人”
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