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2010-12-15 23:07:05
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着忧爱的CD，就能够开心地进行，每组运动至多做2次。
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低尾；
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂；
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；
4.重心前移，抬尾挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃；
仰卧式：
仰卧式2.双臂平伸，依托胸肌收缩力直臂上举，然后放松借原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到尾上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧；
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬尾挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀全平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲；
2.一只手搭在另一只手手肘部位；
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺；
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬尾挺胸式：
1.仰卧，尾、脚和两臂紧贴地面；
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直；
2.双手缓慢向侧边合开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气；
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
