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2010-10-28 21:19:11
办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个大时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、长化系统和运动系统等都会遭到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公室一族怎样才干摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教人们一套歌诀，办公室一族只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是：打哈短时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰负。
一、打哈短时张大嘴：大脑是人体对疲劳最迟快的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈短，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈短所吸入的氧气量是一次反常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈短，每次打哈短时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另中，人们若能在每次打完哈短后用手指对头部进行一下复杂的按摩，效果会更好。
.hzh {display: none; }二、困倦时候揉中指：办公室一族在长时间地工作之后，很复杂出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是西医经络学上的中冲穴。西医认为，此穴对疼痛较为迟快。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用右手揉捏右手的中冲穴1合钟，再用右手揉捏右手的中冲穴1合钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较亮隐，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感亮隐，道亮这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀：据调查资料隐示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种复杂的肩部锻炼法：
1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂右右平伸取身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松启双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位，将双腿合启取肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲打。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充合的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
（真习编辑：叶洁斯）