女性中年以后体重增加的两个主要原因是生孩子和绝经。男性也会在中年以后开始发福。现在，人们的目光都集中在怎样才能减轻体重，没有人想到要从年轻时就开始有规律的运动，减少中年后的体重增加。
据12月15日发表在美国医学会杂志(Journal of the American Medical Association)的研究，发现年轻时坚持经常运动能预防中年以后发胖。如果从20多岁开始进行中度到剧烈运动，比如跑步，快走，打篮球，参加运动训练班或者每天干家务，每周运动量达到150分钟的。 这种运动水平是美国卫生部推荐的体力活动量， 意在鼓励人们坚持活跃的生活方式， 数十年如一日地保持好的运动习惯。
研究者在美国的四个城市，芝加哥，伯明翰， 明尼阿波利斯和明尼苏达，选择了3,554名18-30岁的受试者，随访观察了20年。 20年后，与少运动或者不运动的同龄人相比，保持活跃运动的男性体重少增加5.7磅，女性少增加13.4磅。主要体现在腰围的变化，男性腰围平均每年少增加3.1厘米，女性腰围少增加3.8厘米，说明女性的运动效果更好，研究者注意到，单凭高水平的运动不足以完全防止中年后的体重增加，20年后各组受试者的体重都增加了，因为中年以后，激素水平的变化和人体能量代谢水平逐渐降低，保持理想体重会比较困难， 但是运动会阻止体重过快增长，给我们的心肺健康都带来好处。 纽约雷诺克斯山医院的Suzanne Steinbaum博士认为，“我们知道， 绝经期女性，体重自然会增加， 我的观点是要训练人们更好地度过绝经期，就像你可以进行坚持不懈的训练，顺利跑完马拉松一样。如果你在绝经期之前20年就已经开始运动，绝经期体重增加的可能就小。
获得健康不像打开灯的开关那样突然发生的，而是通过日积月累的坚持，始终保持活跃的生活方式而逐步实现的。 所以好习惯越早开始越好。 但是开始好的习惯永远不嫌晚。只是开始的越晚，为获得同样的健康效果，可能需要运动的强度更大。
运动性哮喘可发生于任何年龄， 成年人及儿童的患病率大致相等，男性多于女性。正常人从事剧烈运动后虽可出现气短、喘气等，但经短暂休息后即可完全恢复。而有严重哮喘的病人， 在剧烈运动后易出现较为严重的喘息。某些儿童或青少年， 运动可能是引发哮喘的唯一因素。大约60%～80%的哮喘病人在剧烈运动几分钟后即可引起哮喘发作。 目前认为，运动性哮喘主要与运动的种类、条件、剧烈程度及运动持续的时间有关。剧烈运动则较易引发，如：户外跑步、登山、从事球类运动及舞蹈等易诱发运动性哮喘，而游泳、举重、划船等运动则较少引起， 轻微运动如散步、打太极拳也较少引起。运动性哮喘患者不是不能运动，而是需坚持运动。适宜的运动方式有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、健美体操等利用大肌群参加的有氧运动，每周3至5次，中等强度为宜，每次20至30分钟。
为了减少运动诱发哮喘，可采取以下预防措施：
1.不要做剧烈运动，运动要适量。
2. 不要吃凉的东西包括饮料及甜、辣、咸等刺激性食物。
3.不要吃鱼、虾等海鲜。
4.经常做深呼吸， 特别要注意吸气时要慢，然后停一停，再呼气，用于锻炼肺以及气管的功能。
5. 通常于运动前开始吸入短效β2受体激动剂，可有效预防。
6.运动前建议做热身运动。
7. 运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入β2受体激动剂。
众所周知，在所有的减肥方法当中运动是最健康的。今天给大家介绍一款运动——健走。 只要掌握好健走的正确姿势和诀窍，就会达到很好的减肥效果。你也不妨试一试吧。
·轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
·注意姿势：头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动， 然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握 状，轻松握è。
·斜坡健走： 找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
· 伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
· 蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低， 然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
·站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起， 如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
有什么方法能健康减肥呢?中国国际健走节组委会执行秘书长、 北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉记者，大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。 增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。
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