想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动， 集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外， 建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。
健美手臂！ step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
step2 右脚用力向后扯， 并尽量提起脚尖，重复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒， 有需要再重复整组动作。
美化背肌！
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边， 掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地， 做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线！ step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展， 以自然呼吸速度保持动作约10秒， 再重复左右方向。
击退肚腩！ step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒， 将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前， 再将双手放在大腿上站稳；
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合， 保持动作约10秒；
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿！ step1 先立正向前，手撑腰部， 再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面； step3 将左脚屈曲成90， 右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒， 然后换另一边再重复整套动作。
单腿下蹲
一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组， 每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上， 使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举， 直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。 换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型， 那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。
前跨步
四、前跨步：
单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。 后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：
两腿分开与肩同宽， 将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：
面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳， 然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。
七、仰卧抬臀：
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝， 使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲， 使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿：
一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象， 饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
瘦腰对策：
1. 多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量， 能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性， 而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物!
2. 击破下腹赘肉运动
a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出， 双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高， 然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。
二. 水桶腰型 饮食要细嚼慢咽
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。 肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
瘦腰对策：
1. 慢嚼食物，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意， 还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
2. 腹部运动练习
a. 身体平躺， 双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放， 快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息， 继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。
三. 上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物， 肥肉就很容易积聚在上腹部。
瘦腰对策：
1. 不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时， 可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
2. 多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。 白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分， 如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
3. 多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a. 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲， 起身幅度离地60°-70°。
b. 持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
TIP：4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、 隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。
A. 坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。
B. 工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹， 带动双膝至胸前。控制3~5秒钟，然后放下重复。
C. 想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。
D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。 经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。
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