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2010-11-01 11:13:35
一双美腿除了要瘦之外，比例也要始终，同时腿部皮肤要光滑。下面这位MM拥有一双人人羡慕的修长美腿，相信大家一定很想知道她是如何瘦腿美腿的，就让她来给我们分享自己的私家美腿技，亲自示范简单有效的瘦腿运动，并公开美腿秘方。
其实我没有做特别的运动，只会针对“局部雕塑”， 而且我觉得瘦身是条漫长路，要持之以恒才能看到成效，所以大家千万别气馁，慢慢来一定能成功的。
告诉大家一个激励人心的事：别看我这么瘦小，我从小三到国三都是羽球校队(别怀疑，是真的)，训练超辛苦，但我还是努力不让自己腿变壮变粗。所以我可以，你们也没问题的~
瘦腿&美腿下面会分开写
瘦腿顾名思义就是减肥并雕塑腿型；美腿则是腿部保养。
老实说我觉得我的方法都满简单的，当然其中很多方法都有人分享过以下就让我来分享我没有超专业的方法吧~GOGOGO~XDD
在分享瘦腿方法前，要请美人儿们先检查自己的腿部是赘肉或肌肉。
很多人不知道自己其实并不胖而是壮，胖跟壮不一样， 大家不要搞混。
如果腿部是属于有肌肉而非赘肉，请大家停止做一些肌肉训练(如垫脚尖等)，因为那样只会让你的腿越来越壮!!
属于肌肉腿的美人儿，请先将肌肉打松，这样才能雕塑瘦下来(下面会说怎么打松)
另外，有些人天生骨架大，要想瘦到像超级名模一样，那直接杀了她比较快！
我真的觉得瘦到刚刚好就好，大小腿瘦到差不多粗细，看起来有点不舒服，重要的不是瘦，而是比例好!!
美腿的黄金比例如下：
美腿的重点在大腿、小腿肚及脚踝间的腿围比例。若将脚踝定为基本单位，一般女性的大腿腿围通常为脚踝的3倍粗。
修长又纤细的美腿标准为→大腿腿围不超过脚踝2.5倍，小腿肚不超过脚踝1.5倍。
大家快先测测看， 说不定本来就是黄金比例了！
好啦，我知道你们一定会想知道我的是不是黄金比例！马上量~
我脚踝19公分、小腿肚30公分、大腿围(最粗处)48公分。哇哈哈~我好像刚好是美腿黄金比例耶！
在分享瘦腿前要跟大家灌输一个很重要的观念→“放松超重要”。
不是要大家心情放松，是肌肉要记得放松(当然心情放松也很重要)。请大家无论是要瘦哪里，做完局部运动一定要记得放松，否则会出现大肌肉的!!
臀部
虽说要分享瘦腿，但也有满多人问臀部瘦的方法，所以也大方放送给大家：
臀部方面我最重视“翘”
翘臀是我的梦想，我想要有迷死人的电臀， 所以一有空就会提臀。
方法一
身体站直，找个椅背扶着
运用臀部力量将右脚抬起，我习惯稍微往右斜后方抬
抬起放下算一下，做25~30下再换脚
记得放下时，脚底不能碰到地板，要停在在半空中
一天左右各做两回合，记得要让屁屁有酸酸的感觉才有效
这个方法可以提臀也可以瘦臀后部
方法二
平常没事就自己提个臀，方法很简单
身体站直，两手手心朝上，轮流由下往上轻轻拍提臀部
记得要从臀下围(屁屁跟大腿相连处)往上拍打
单边屁股一次拍50下再换边，左右各轮流3回合
其实很快就做完，看个电视马上就提完臀了
大腿
大腿方面比较困扰我的是大腿内侧的垂垂肉
因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑
方法一
这个方法是我最常做也最简单的，平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧。
首先请坐在椅子一半处， 不要把整个屁屁都坐进椅子
双腿平放，不要翘脚之类的
拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔！
大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的
我通常会夹个10分钟再休息
有空想到就来夹一下纸，上班族也能做喔！
方法二
侧躺在床上或地上
若往右侧躺，就先举起左脚
让脚腾空，以脚尖在空中画圆
我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆
一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边
一边30下，重复2~3次
在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的， 最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去，因为最痛苦的那几下才是最有效的喔！
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