盘点男性和女性最需要的营养

    虽说现在的社会早已实现了男女平等，但在现实生活中，男性和女性在很多方面还是存在着差别的。而这些差别从某个方面就造成了男性和女性的身体健康状况不一样，所需要补充的营养也不一样。下面小编给大家介绍男性和女性分别需要哪些营养。
女性最需要的营养
　　女人除了要当家庭的主心骨，还要承担生儿育女的重任， 营养大业更不可忽视。对女人而言，各个生理时期需要的营养不尽相同，一定要“因时制宜”。
钙
为了保证健康，成年人每日至少要摄取800毫克钙，而孕妇和更年期的女人，每日至少要摄取1200—1500毫克钙。缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女人更年期多发疾病的主要诱因。所以， 多喝奶及其摄入钙补充剂，应当成为中国人补钙的主要形式。钙进入人体后，需要维生素D的效果才可以变为能被人体汲取的活性形式，所以，钙一定要及其维生素D共同补。
铁
对女人来说，铁就是“血”的代名词，“补铁”就是“补血”。身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，能够增进抗体的产生、提高免疫力，促进肝脏的解毒能力。不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才可以转化为易于被人体汲取的形式。所以，最好挑选添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素C， 就能够使铁的汲取率增加1倍以上。
叶酸
叶酸是一种B族维生素，主要存在于豆类、菠菜、油菜、胡萝卜、梨、菠萝、柑橘、鱼等食物中。人体自我不可以产生叶酸，只能从食物或营养补充剂中摄取。 对于一般女人来说，叶酸能够防止巨球性贫血的发生，并有安神的功效;而对于准母亲来说，叶酸更是一种必不可少的营养素———从怀孕前三个月开始补充，可有效防止胎儿神经管畸形的发生。
　　男性最需要的营养
作为家庭及其社会的支柱，男性最容易透支健康，饮食则是身体能够承受重任的基础。所以，男人饮食不但要注意减少脂肪、胆固醇的摄入，还应关注抗氧化剂、维生素及其微量元素的摄取。
番茄红素
在全球范围内，前列腺疾病正成为更多男人的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂，主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它在体内的含量对前列腺健康影响尤为显然。哈佛大学及加拿大的研究人员发觉，中年男人前列腺组织中番茄红素的含量逐渐减少，这个现象与男人前列腺肥大有很重要的关联，并发觉补给适宜剂量的番茄红素， 能够帮助减缓前列腺肥大及发生癌变。
　　成年男人每日吃100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。但生吃西红柿并不利于番茄红素的汲取，由于它是脂溶性的，需要与油脂混合，才可以更易于被人体汲取。所以， 多吃做熟的番茄及附有番茄红素的营养补充剂，都是不错的挑选。
B族维生素
人体内有复杂的机制反抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中重要的一员。B族维生素都是水溶性的，多余的不会贮藏于体内，而会全部排出体外，所以需要每日补充。
　　其中维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动及其消化液分泌起重要效果，短缺维生素B1有可能造成疲倦、焦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降等症状;维生素B2对维持正常的物质代谢及其能量代谢有重要效果;烟酸(维生素B5)有减少胆固醇及其扩张血管的效果，对延缓脑部老化也有一定效果;除此以外，还有维生素B6维生素B12等各司其职， 保障人体这台复杂机器的正常运转。另外，B族维生素之间有“协同效果”———也就是说，一次摄取各种B族维生素，要比区别摄取效果更好。
锌
微量元素锌是人体必不可少的一种元素。它与新陈代谢、生长发育和其他各种生理功效的关系极为紧密，非常是在维持男子繁殖系统的完整结构及其功效上起着重要效果。男人精液里附有大量的锌，体内锌不足， 会影响精子的数量与品质。男人在每天膳食中应常常食用富含锌的海产品，和鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆及其豆制品。