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2010-10-14 09:13:36
胸围、腰围、臀围?哦，你OUT啦，现在流行的是“新三围”——臂围、腰围和腿围。比起旧三围，新三围对身材的要求更加严格。
新三围
想想看， 你的胸围和臀围可以 通过着装修饰或者服装搭配来实现局部感官的改善，达到视觉上美观的效果，但是粗壮的上臂和腿部却难以躲藏。行动起来吧，跟我们一起做瑜伽，别让它们再暴露 在初秋的视线之下!
莫汉在喜玛拉雅山脉环绕的湿婆的出生地附近称为Uttaranchal的地方长大。从他的儿童时代起，就常常与到他家乡修行的瑜伽人为伴，接受喜玛 拉雅瑜伽最精纯的知识。除了探索瑜伽与人体各个部分的关系以外，莫汉还掌握了瑜伽哲学思想体系丰富和广博的知识。2007年初，他专程赴印度跟随 B.K.S.Iyengar大师学习瑜伽理疗课程，随后回到瑞诗凯诗， 跟随O.P.Tiwari大师进修瑜伽理论私人辅导课程。
新三围的标准：
上臂围：测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
大腿围：在大腿最丰满的部位，大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。
瘦腰腹
没有哪个MM喜欢水桶腰，但是难缠的肥肚腩怎么甩也甩不掉。下面的几个简单体式，通过固定骨盆位置，让其他部位放松，利用吐气和呼气来提臀， 进而增强腰腹的锻炼，让你可以和肥肚腩说bye-bye!
脊柱扭转
●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。
s ●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展
船式
●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°， 双手按在地上协助支撑身体。
●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。
侧轮式
● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。
● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。
坐角侧伸展
● 动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。
●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。
瘦胳膊
对于爱穿无袖衫的MM们说，最大的烦恼就是粗壮的手臂，这是最显而易见的部位之一。拥有纤细的手臂是整体修身的重要一步，而下面的动作，就可以帮助收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节， 在瘦手臂的同时，还可以预防肩周炎。
板式
●动起来：俯卧于地面，两臂伸直支撑起身体，整个身体成一条直线。
●要注意：尾骨内收，腰腹上提，手臂尽量伸展，肘关节展开。
风吹树式
●动起来：双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身体向一侧弯屈45°然后换方向。
●要注意：两腿用力站稳，保证手臂得到最大限度的伸展 。
教练的贴心嘱咐：
尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了，但是真正练习起来，还有一些小细节需要注意哟：
1、以上动作做重复6-8次，每次5-7个呼吸即可。
2、早上起床，喝一杯温水后，即可空腹进行瑜伽练习，避免饭后再做。
3、睡前1小时可做舒展体式，如树式，脊柱扭转。
4、属于你的特殊时期来临时，请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。
5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物，控制食量，晚餐多以粥类为宜， 保持清淡饮食。
