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2009-12-17 11:55:13
最近笔者去一位朋友在市区新田园的新家参观，羡慕地发现，他的家中辟出了一个不大的空间，建设了一个家居型的舒适健身区域，令人看着就想动动。他说，平时虽然爱好运动，但因为生意太忙，使得去健身房常常成为奢望，因此一直计划打造通过家庭健身房，于是，在建设新家的时候，就将家庭健身房设计了进去。
据了解，时下在温州，在家中建设健身房的家庭不在少数，一些健身爱好者选择诸如阳台、露台、客卧、楼顶甚等较为独立且可以直接开始健身的地方，或大或小，或简单或奢华，都能打造一个适合自己的家庭健身房。
小型器械是宠儿
20元买个毽子、跳绳，80元买一张瑜伽垫，或者买两只健身球，一对哑铃，一个宁静的角落，即可在家里练瑜伽,展开柔韧加力量的锻炼了……难怪有人说，100元，我们就可以打造我们的家庭健身房了。当然，你别指望它能完成所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。
据市区一家体育用品经销商介绍，确实，虽然家庭健身房的装备品种繁多，但最受欢迎的依然是小型器械，家庭健身房装修不一定要追求高端装备，而是实用简单。比如花200元买张跳舞毯、300元钱就可以买到一个仰卧起坐板，安装简单，占地面积也小，全家人都可以用它来减小腹，锻炼腹肌。据了解，温州家庭健身房最多见的器械是踏步机、哑铃、仰卧板、健步机、跑步机、健身车、划船器等等。至于面积，家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间，或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到其他事情的干扰，同时，需要考虑好通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素，保证空气自然充足流通、明亮。
趣味度高随时运动
运动专家认为，在家打造健身房，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主，也可以把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。购买器械和对场地做简单的调整,固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题,至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯、改善照明等，让健身房看起来就有模有样。
市区汪女士喜欢跳舞，就在家里空出了一个房间，四面贴上镜子，打造成了自己的舞蹈室，平时有空就练习舞蹈，肚皮舞、拉丁舞，感觉非常好；而杨女士则通过电脑安装，接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，她说有时候来个家庭竞赛就更有乐趣了。
没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么？或者是一张桌上足球台？那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。
万元健身房有方案
如果你有上万元的预算，部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器，锻炼方式简单又有效，一次性投资后可以长期使用。通常情形下，万元预算最适合的方案是“一大N小”，就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，在运动节奏上也方便安排。家庭健身讲求全面均衡，所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上，买台不错的跑步机或是固定自行车，大约价格在5000元上下，再辅以哑铃、健身球、扩胸器等，就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心，那可以选择品牌推出的健身套装，配置也更合理。
打造好自己的健身房，当然，决定健身效果的，还是能否坚持，别一时新鲜之后就让家庭健身房“冬眠”了，只要长期坚持，一定会受益无穷。
小贴士>>>
教你选好用跑步机
●跑步机有多功能和单功能两种，前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多，避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习，可以再单独进行。
●根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量，90公斤是一个槛，如果家中有人超过90公斤，那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。
●大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小，当然大的跑步机运动起来会更舒服，但也会占用更大的地方，所以在买之前，一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。
●避免运动伤害很重要。在家中健身，更要注意安全，虽然跑步机采取的是弹性跑板，能够减少对踝和膝的伤害，但不同的型号，减震效果上还是大有区别，在试机的时候要格外注意。
