分类： Delphi
2011-02-20 00:34:57
影响记忆的因素：
（1） 注意力：任何声音、影像和想法都可能分散注意力，并代替当前存于你工作记忆中的信息。做重要的事情之前，排除这些干扰因素。
（2） 运动：定期运动的人能保持较好的智力机能，也就是说习惯性的运行对身体和智力都有好处。如果锻炼不坚持，就会失去获得的益处。
（3） 疲乏：在疲乏、犯困的时候，看一些无需记住的东西；重要的东西在思维活跃的时候看。
（4） 饥饿和营养：如果饥饿导致血液中的葡萄糖水平太多，那么首先受害的是大脑，因为大脑不像肝脏和肌肉那样存储着能量，所以大脑会失去功能。多吃新鲜蔬果、全麦食品、乳制品和肉类。
（5） 情绪：忧郁、失落、悲伤、焦虑、压力，都会影响记忆力；要积极乐观。
（6） 信心：很多时候，我们仅仅满足于自我实现的预言，只达到自己认为自己能做到的水平，而事实上，很多人表现得聪明，仅仅是因为他们有自信心。
（7） 整理规划：有条有序，可以节省很多精力。
有益记忆的生活方式：
（1） 大脑锻炼：思维练习。
（2） 身体锻炼：必须要保证充足的锻炼。
（3） 充足睡眠：睡个好觉，而不是整晚准备，更能在考试或者会议中有好的表现；固定的作息时间，保持生物钟稳定。
（4） 健康饮食：氨基酸、蛋白质（鱼/奶/蛋/豆）、碳水化合物（谷/坚果）、不饱和脂肪（植物油）、糖（淀粉比糖更快地提升血糖水平）。 蔬菜水果有利于保护大脑并保持记忆。
（5） 压力控制：短期的适当的压力，有益于记忆，有积极的荷尔蒙作用；但是长期的过度的压力，会导致肾上腺皮质素的过度分泌，造成海马状突起的神经死亡。如果压力过大，需要考虑审视自己的计划、学会说不、修正生活方式。
时间管理：
（1） 草拟计划：周计划、月计划； 及时审视，什么事情花时间最多、什么事情喜欢做需要做但是没有做、有没有花足够的时间在家庭和朋友上，可以帮助恢复工作、家庭和休闲之间的平衡，同时掌控所有的事情。
（2） 把事情做完：估计某件工作要多长时间能做完，可以多估计一点，以保证按时完成，万一有不可预见的拖延，也可以使紧张最小化。 这甚至意味着能比预想的早回家，给家人一个惊喜；给老板和客户留下一个印象，可以信任你会高标准及时完成任务；最重要的是，它让你避免处于紧张状态，让你更加放松并更好的发挥。 具体的做法是：将大任务分解成几步、估计每一步需要的时间、为意想不到的延迟预留时间、创造性的任务安排在精力最好的时间、预留处理杂事的时间。
（3） 列出清单。每天的第一件事，就是确定今天要做的事情，然后把事情做完。
（4） 委派任务：不会委派任务的人经常觉得这件事自己做更容易、我做得更好、有时间解释还不如自己做、教会了别人自己就不重要了；事实上，委派任务是伟大的技能，它能解放你的时间，通过教会别人把自己已经知道的事情委派出去，它们会因此尊重你，同时又能让你有时间学习、接受新挑战，当然也意味着你更放松。
（5） 学会说不：很难让那些极度工作无序的人说不，但是有效的时间管理就取决于你说不的技巧。如果你是接受，那么以后别人还会不断找你；如果你说不，可能别人有些不满，但是只要事情不是你造成的，而是因为别人出了差错才把事情搞得紧张不堪，那么你还是按自己的计划行事，保持轻松，掌控一切。“说不”用得越多就越容易，而且与通常的想法相反，你还会越来越受尊重。
（6） 不要工作得太晚。如果经常性工作得很晚，那么就要思考自己的工作负担问题了，要好好规划自己的时间。
任务管理：
（1） 将所有的任务都记录下来；可以利用日历、笔记本、电子管理器等工具；这样可以让心情放松，不用瞻前顾后、老担心有事情会被遗漏，更好的集中注意力。而且每完成一件事情，就将其删除，可以让自己有成就感。
（2） 将任务进行分类；重要紧急（马上做）、重要不紧急（计划一下，以合适的节奏做）、紧急不重要（通常是对别人紧急，但对自己不重要，可以拒绝、找别人做、商量延后时间期限）、不紧急不重要（抛到脑后，直到转为上述类别之一）。
干扰控制：
（1） 关掉手机，定期打开查看短信息。
（2） 关掉邮件，定期打开查看邮件。
（3） 桌面整洁。
（4） 房间采光度调到自己觉得舒服为止。
（5） 工作地点选择不受干扰的地方。 自己主动争取、创造好环境。
记忆方法：
（1） 寻找答案；让信息有意义，例如给自己提问。
（2） 信息分块、归类、梳理。
（3） 一张图片胜过一千个字。
（4） 集中注意力：去除影响注意力的因素。
（5） 联系、对比：将新信息和原有信息关联起来；人名可以和一些有趣的故事起来。
（6） 不断再现、复述，并逐渐加大时间间隔。
（7） 总结：组织信息并写下来，比仅仅试图去记住它们更能锻炼记忆。
