跳绳10分钟即是慢跑半小时

跳绳10分钟即是慢跑半小时
　　跳绳可以助你减肥跳绳在中国具有久长的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一项合适秋冬季进行的民众健身运动，简略易学，省时价廉，几乎没人不会。一些年轻人放工回家后，爱好跳会儿绳以健身减肥。
　　跳绳需把握时光和强度此外，有人由于条件、时光不答应，没法时常跳绳，也可以通过在原地，离开双腿轻轻起跳的方式来进行自我锤炼。留意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
　　强度、时光要把握
　　跳绳时光是非因人而异。假如是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强制自己必定要到达什么标准。
　　跳绳运动要循序渐进
　　跳绳是一种运动量较大的户外运动，练习前必定要做好身体各部位的预备运动，特别是足踝、手段和肩关节、肘关节必定要运动开。开始时慢速，随着保持时光的增长，可以逐渐进步跳绳的速度。慢速保持在均匀每分钟跳60—70次；较快的速度保持在均匀每分钟140—160次。
　　冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锤炼时光，参与到集体中往，在其中懂得多人跳绳的乐趣。
　　饭前跳绳有助抑制食欲跳绳有益身心
　　从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的气力练习。跳绳能增进血液循环，保护心脏，进步肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。凌晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑苏醒，精力充分；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研讨，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　长期保持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养正确性、灵巧性、调和性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相激励，又增长了趣味性，在情感的交换中，也锤炼了人坚强的意志和奋发向上的精力。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精力也会有进一步的懂得。