跑步还胖运动减肥5误区

跑步还胖运动减肥5误区
　　误区之一：只要多运动，便可到达减肥目标
　　运动虽能花费人体内的热量，但仅靠运动减肥后果并不显明，研讨表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳苦的减肥结果便会子虚乌有。因此，要想获得持久的减肥后果，除了进行运动外，还应从饮食上进行公正调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量花费而发生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研讨以为，饭前1——2小时
　　即空腹）进行适度运动，如步行、舞蹈、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进进脂肪细胞，较易花费过剩的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥后果优于饭后运动。另外，由于运动量合适，热能花费较少，体内贮存的能量足够利用，不会影响健康。
　　误区之三：天天保持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可到达有氧锤炼之目标，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时光超过大约40分钟，人体内的脂肪能力被调动起来与糖原一起供能，随着运动时光的延长，脂肪供能的比例可达总花费量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪花费均不显明。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣扬中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动花费的总能量少，易疲惫，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节把握，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的过剩脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪花费，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时光后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动花费的热量大于摄进的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥后果越好
　　只有持久的小强度有氧运动能力花费过剩的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉重要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪花费得快。运动强度增大，脂肪花费的比例只占15％。因此，轻松和缓、长时光的低强度运动或心率保持在100？124次／分钟的长时光运动是最有利于减肥