让身体像猎豹一样精巧

让身体像猎豹一样精巧
　　你想让身体像豹一样精巧、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。
　　在开始练习前先放松2~3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉下来”，以保证练习的后果，恳求穿紧身运动服或其他舒适的棉平民服。
　　全套动作以迟缓的速度完成。每节动作完成6～8次，同时逐渐增长动作的幅度。
　　1、腹肌和颈肌
　　预备：俯卧，双手伸直撑地。
　　动作：上身轻轻着落，同时头慢慢后仰。回到预备状况。
　　2、肱肌
　　预备：双脚交叉盘腿坐地。
　　动作：双手交叉互握于背后，肩胛骨向后轻轻用力，尽量靠近。回到；佳备状况。
　　3、胸肌
　　预备：双脚交叉身前盘腿坐地，双手身后撑地。
　　动作：朝右侧向上抬右手。回到预备状况。换左手朝左侧蛏显僮觥？
　　4、上背肌
　　预备：双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。
　　动作：双手轻轻用力，慢慢压低头部。回到预备状。
　　5、腿肌
　　预备：坐地、双腿分向两侧伸直。
　　动作：双手放身前扶地，上身慢慢前弯。回到预备状况。
　　6、腿肌和臀肌
　　预备：坐地，双腿并拢前伸。
　　动作：上身慢慢前倾，让指尖尽量碰到脚趾。回到预备状况。
　　7、屈肌
　　预备：跪地，右腿弓箭步，右手放右膝盖上，左手撑地。腿肌和额关节放松。
　　动作：左脚膝盖慢慢崎岖，小腿向上翘起。换左脚弓箭步再做。
　　8、臀肌
　　预备：屈膝仰卧。
　　动作：双腿膝盖崎岖上抬，让右脚放在左膝盖上、借助双手帮忙、尽量让右脚靠近自己、换腿再做。