美体瑜伽塑身3式，下

美体瑜伽塑身3式，下
　　战斗式3
　　A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过火顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
　　B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
　　留意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
　　鸽式伸展
　　这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖崎岖。双肩保持竖立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（假如接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。