迎夏日细臂举措进行时

迎夏日细臂举措进行时
　　夏日，袒露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂练习千万不能错过。更何况美臂练习既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。1、伸展平举练习：锤炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
　　A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要崎岖，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
　　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
　　爱美的女性经常把自己的留意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却疏忽了另外一个重要身体部位，那就是手臂。对于双臂过于纤细，想加强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过往，健康有活气的美才更加体现女性的魅力。
　　2、手臂后抬练习：锤炼三头肌
　　A、双脚离开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微崎岖。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就似乎滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。
　　全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难把握的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种策划，保持练习，拥有纤细性感的美臂并不难！
　　3、靠墙提臂练习：调停二头肌
　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
　　B、头部和背部牢牢贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手段使手心朝向面部。留意，头、背、腿必须紧贴支撑物，假如做不到这点，锤炼后果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
　　4、调停三头肌
　　A、找一把结实的椅子，手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。
　　B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依附手臂的气力把身体撑起，如此动作重复6次。假如开始时手臂的气力不够，身体下沉幅度较小，没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时光。此动作重复12～15次。
　　活气蓬勃地往面对新的一天，是OfficeLady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性打扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了损坏整体完美的遗憾……
　　5、提肩运动：锤炼肩后部的肌肉
　　端正坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来把手臂向外抬起，举起哑铃，直得手臂与地面平行，留意不能太高也不能太低，与后背保持程度。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。
　　要让手臂瘦瘦的，不仅要锤炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂美丽了，全部上身线条会非常美丽，令人艳羡。先别美了，举措才有效哟！