纤细手臂的简略三招

纤细手臂的简略三招
　　简略三招助你甩掉胖胖的手臂，快来一起随着做吧！
　　二头提拉身体站直，双手握住1、5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感到舒适的高度，同时要留意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精力，在全部动作过程中都要保持这个姿势，迟缓将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再迟缓放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
　　三头后拉身体竖立，双脚离开宽度与肩膀一致，双手拿住1、5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精力，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你感到舒适的高度即可，双肘崎岖呈90度直角，然后迟缓向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始地位并换另一条腿，重复这个动作。
　　转体俯卧撑双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，全部身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开真个地位，然后将身体向另一侧转动，重复做这个动作。
　　必定要记住，每组动作10次，逐日4组，每周进行三次就能见到后果哦。