居家自练六式瑜伽很减肥

居家自练六式瑜伽很减肥
　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的空想。实在不必定非要到健身馆往大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
　　瑜珈实在并不庞杂。一般的体育锤炼，往往重视的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自心田的气力。经过一段由内而外的锤炼后，你会惊奇地发明心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会由于快乐而美丽，由于美丽而快乐。
　　瑜珈经典6式
　　这里先容的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以赞助你清除压力，保持一颗安静的心，让你更加灵巧，平衡更好，也是保持瘦身的秘密兵器。
　　1、树姿势：
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，牢牢地贴在右腿内侧（必要的时候可以利用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿必定要保持竖立的姿势，保持5次呼吸的时光。假如你的灵巧性和柔软性比拟差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的地位，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
　　2、新月状：
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时光。
　　假如你以为瑜珈并不是真正的锤炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告知你它的感到的。
　　3、武士状：
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎往触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时光。
　　名字说明了一切：你是非常有气力的武士。
　　4、T外形：
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完整向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时光。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　这是一个非常有寻衅性的变革，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
　　5、半个月亮：
　　从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时光。到停止的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
　　6、三角形：
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，保持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时光。恢复原位，再开始另一侧。
　　这个动作让你感到自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。