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2010-11-15 16:04:21
第一类:十字花科蔬菜
十字花科蔬菜如西兰花、菜花等,这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好,其中丰富的纤维素也更容易消化。
第二类:含草酸较多的蔬菜
含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等,草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙,干扰人体对钙的吸收。因此,凉拌前一定要用开水焯一下,除去其中大部分草酸。
第三类:芥菜类蔬菜
芥菜类蔬菜如大头菜等,它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质,经水解后能产生挥发性芥子油,具有促进消化吸收的作用。
第四类:马齿苋等野菜
马齿苋等野菜,需要焯一下彻底去除尘土和小虫,防止过敏。
此外,莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净,用开水焯一下再吃,这样更卫生,也不会影响口感和营养含量。
蔬菜久放后 亚硝酸盐会增加
浸泡不如洗洁精漂洗
调查发现,我国膳食中80%左右的亚硝酸盐来自蔬菜。很多专家认为,蔬菜中的亚硝酸盐可能比农药危害更大。由于过度施用氮肥,蔬菜中的硝酸盐含量经常偏高,转化成亚硝酸盐后,很可能和蛋白质的分解产物合成亚硝胺,诱发胃癌等癌症。
很多人买回蔬菜后为去除农药残留,喜欢把蔬菜放在水中浸泡20分钟到半小时。其实这一方法并不安全,研究显示,和漂洗蔬菜相比,泡蔬菜会增加蔬菜中的亚硝酸盐。这可能是因为浸泡有利于提高硝酸还原酶的活性,从而提高亚硝酸盐的含量。而且,长时间的浸泡还可能使叶片破损,营养成分的损失增加。douzhongmin11。
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