輕鬆３招，父母和寶寶一夜好眠！

現在約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！ 近日新聞報導一名年輕新手媽媽，在小孩半夜哭鬧不休，又無計可施之下，疑似在牛奶中加入酒精，以期小孩盡快安靜入睡，卻不料因此斷送小寶寶的寶貴生命。 對多數父母而言，特別是新手父母，面對一個哭鬧不停的小孩往往不知所措，遑論是父母最疲憊的夜深人靜時刻。倘若父母多加瞭解新生兒的睡眠特性，不僅親子能獲得一夜好眠，更能為親子之間建立親密的關係。 要讓新生兒一夜好眠之前，小孩的睡眠相關特性是為人父母所不能不知的。有了這些基本的認識後，便可依照小孩的作息規律，獲得親子之間較佳的照護與睡眠。 》寶寶的睡眠模式 對一般成人來說，白天代表清醒，夜晚代表休息或睡眠，但對寶寶來說，卻不是如此！寶寶通常要等到3個月大以後，才會發展出類似成人的生理時鐘。研究顯示，新生兒頭幾個月裡，每天的睡眠總時間約有14至18小時之多，且散佈在一天之中。時常睡醒時間是日夜不分的，每次約睡3至4小時左右，便會醒來約30到50分鐘。 》寶寶的進食模式： 新生兒的進食時間如同其睡眠特性─「少量多次」。寶寶此時無法像成人一樣，一天僅需3餐，因寶寶每一次喝奶的量並不多，約3至4個小時便需進食喝奶。 　研究發現，吸吮動作為寶寶的反射性動作，其實只要有物品接近寶寶嘴唇周圍，他們便會出現吸吮的反射動作，這常導致父母誤以為寶寶餓了，而急著喂寶寶。 　其實寶寶的進食與睡眠模式間具有關連性！倘若父母能夠掌握此特性，便能使親子皆獲得一夜好眠的機會！ ◎可以依據寶寶的特性，搭配下列助眠習慣，一起與您的寶寶培養起夜夜好眠： 一、夜間無須過度餵食：如上所述，寶寶約睡3至4小時後，才會醒來尋求食物，因此父母無須太擔心小孩挨餓。若父母半夜時常過度餵食，反而易打亂寶寶作息。若能搭配寶寶睡眠特性，養成固定睡前餵食，父母於半夜僅需醒來餵食一次，便能將親子間的睡眠干擾降到最低。 二、培養寶寶入眠習慣：試著培養一些睡前固定習慣、活動來引導寶寶入睡，如洗澡、哺乳、懷抱、簡單輕鬆音樂等，讓寶寶放鬆，與產生睡意。 桃園縣政欣三、營造合適的睡眠環境：透過寢具挑選、燈光、聲音或溫度等，幫寶寶營造出一個舒服又安全的睡眠環境，將可讓寶寶睡得更安穩。