【转帖】简单易学颈椎健康操(组图)

文章出处：

 

 

　 据了解，我国颈椎病患者已达5000万人，每年还在以100万的速度递增，特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病。而且长期伏案劳作的上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张，常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。

　　颈椎健康操第一套：

　　1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

 

　　2、低头向下望，再向上望，来回10次。

 

　　3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

　　4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

  　

　　5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　7、绕肩运动，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

　　为了增加趣味性，图片看上去比较多。但其实连贯起来是很简单的动作。

　　颈椎健康操第二套：

　　双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头

　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

　　这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

　　"延颈秀项，皓质呈露",祝福朋友们都有健康美颈！