瑜伽，作为近年来新兴起的一种健身方式，在上海受到了广大市民、白领小资们的青睐。各种瑜伽休闲健身场所也
应运而生，同时花样繁多的瑜伽课程，比如哈达瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽等等，也让人产生一种“乱花渐欲迷人眼
”的感觉。到底该如何挑选适合自己的瑜伽课程呢？练习瑜伽又有何该注意的地方？选择适合自己的瑜伽
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。想清楚，你是要通过瑜伽塑身减肥、
治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？因为不同的瑜伽教学，强调
的重点各异。因此笔者建议你，要先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练
几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
一般来说，哈达瑜伽为入门级的课程，一周练习2-3次，当你感觉到舒服适合的时候可以考虑进行下一课程的练
习。此外，上海比较流行的还有热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽和水中瑜伽。据上海一瑜伽馆的姚教练介绍，热
瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下锻炼，除了减肥的作用外，练习热瑜伽可以消除疲劳、提高注意力、加强
心肺功能、塑形和促进血液循环及新陈代谢，提高身体的免疫力。
水中顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
一般是在1米~1.4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜
伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢
体伸展等环节。可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、
健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可
以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。莫小看办公室瑜伽
一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做，持之以恒地坚持下去也会给人
带来意想不到的收获。练习时，尽量选择通风的地方，注意尽可能地采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象
相应部分得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。
方法一：闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚
摸我们的手，头部皮肤非常放松。双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15次~30次，直到头皮有点发
热。这可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
方法二：双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共
做3次。顺时针，慢慢地，尽可能大地做圆圈运动。共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。这可以使颈部神经、肌
肉得到非常好的按摩和放松作用。
方法三：坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。睁开或轻闭双眼，自然呼
吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针逆时针转动眼球各10次。闭上双眼，搓热两手，用掌心温
暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2-3遍。将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。这套眼部
瑜伽可以促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。【瑜伽练习小贴士】练习瑜伽注意事项多 瑜伽
是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几
点是要特别注意：
1、前期活动很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
2、保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，否则容易导致肠扭转，让人感到肚子疼甚至呕吐。瑜伽练
习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。
3、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自
己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。
4、专业医生提醒，正确做瑜伽的确有益身心，但瑜伽也不是人人适用，比如有脊椎问题的就不能做强度太大的
动作。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人，根本不适合做瑜伽。
年纪在45岁以上的练习者，由于关节囊弹性降低，如果伸展过度还可能造成关节错位。因此大家在做瑜伽时，
一旦感到疼痛要立即停下来，到医院检查。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉
快，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免
发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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