看冬日別人依舊窈窕教你幾招方法

看冬日別人依舊窈窕教你幾招方法
蹦蹦跳跳，女人形體保持不錯。
男性身高、體重與2000年相比無明顯變化，身高在不同年齡段高於全國平均值兩厘米左右。男性的胸圍、腰圍、臀圍有所增長，在體重無明顯變化的情況下，三圍增大，脂肪堆積嚴重。女性在身高、體重、胸圍、腰圍等指標上與2000年相比無明顯變化，身高在不同年齡段高於全國平均值兩厘米左右，但臀圍有所增長。
在身體機能方面，肺活量指標與2000年相比男女均有所下降。在身體素質方面，反映下肢爆發力的縱跳指標無明顯變化，男性略高於全國平均值，女性略低於全國平均值；反映柔韌素質的坐位體前曲指標男女都有所下降，尤其男性下降幅度明顯，但總體水平略高於全國平均值；反映人體絕對力量的背力指標男女都有明顯提高，同時也明顯高於全國平均水平。
分析：男人三圍5年間又大了一號
遲榮國研究員分析說，在身高和體重與5年前未出現明顯變化的情況下，三圍的提高反映出肥胖的趨勢。山東男性尤其明顯一些，腰圍和臀圍增大直接反映出肥胖的結果；山東女性臀圍的增大同時反映出了肥胖的趨勢，但總體上肥胖問題女性好於男性，這與女性追求體形採取諸多減肥措施有關。肺活量的降低，一方面和運動，特別是有氧運動量的不足有關；另外，吸煙和空氣污染也是造成肺活量降低的因素之一。絕對力量提高而柔韌素質的下降，這反映出人們鍛煉方式的不平衡，一些力量型的鍛煉方式被更多人所接受，而增強靈活性和柔韌性的鍛煉方式被輕視。
提醒：少吃油少吃肉，多科學鍛煉
遲榮國講，從我省成年人的監測情況看，減肥、增加肺活量和柔韌性等方面的鍛煉是當務之急，這就需要將科學飲食和科學鍛煉結合起來。
飲食問題，遲榮國認為山東成人普遍喜歡吃油炸、油煎食品，炒菜往往也喜歡多用油，這是一個不好的生活習慣，應盡量少吃油，多食用蒸、煮等食品；另外肉食少吃，特別是脂肪含量高的豬肉，還有糖分和澱粉含量高的食品少吃。
作為運動學專家，遲榮國特別提醒，在運動方面，山東中青年一是運動量太小；二是運動方法不對頭。
中青年特別是中年人由於工作和生活壓力較大，時間又緊，因而運動量很小，而老年時期的疾病大多與中青年時期有關，因此必須加強鍛煉，一般一天以一小時為宜。最好是做有氧運動，既可減肥又能增加體質。遲榮國介紹，並不是運動就一定好，好的運動概括為：中等強度的不間斷的長時間運動，中等強度即不能太強烈也不能太弱，不間斷就是不能停頓，哪怕是只有半分鐘或十幾秒，長時間一般是指在40分鐘以上，他認為比較好且適合大眾的有氧運動主要有慢跑、游泳、騎自行車等。
■老人篇
老年人頭腦更機靈了
堅持鍛煉，老年人的頭腦才更機靈。
監測結果：與2000年相比，男女身高沒有變化，體重、腰圍略有增長，胸圍男性略有增長，而女性略有下降，身高與全國相比，在不同年齡段高於全國平均值1.5厘米左右。
反映機能水平的肺活量指標無明顯變化，但明顯高於全國平均水平。在身體素質上，反映手部力量的握力指標男性沒有變化，女性略有提高，略高於全國平均水平。男性坐位體前屈比2000年略有降低，女性坐位體前屈略有提高，男女均明顯好於全國平均水平。閉眼單腳站立男性略有提高，女性沒有變化，與全國平均水平基本一致。男女選擇反應時略有提高。
分析：遲榮國研究員分析說，反映老年人重要健康指標的閉眼單腳站立和選擇反應時都有所提高，說明我省的老年人體質水平比較樂觀，尤其是神經系統方面是向好的方面增加的。但體重、腰圍的增長也說明老年人男女均有肥胖的趨勢，而男性的肥胖趨勢要高於女性。
提醒：遲榮國提醒說，老年肥胖易造成一些老年疾病，老年人也應注意減肥。特別要提醒現在許多老年人的鍛煉存在誤區，有的鍛煉強度較大，有的持續時間過長，達到兩三個小時，這都沒必要，甚至適得其反。
世衛組織提出的健康十條標準
(1)精力充沛，能從容應付日常生活和工作的壓力。
(2)處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任。
(3)善於休息，睡眠良好。
(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
(9)頭髮有光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。
根據世界衛生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；45～59歲的人被列為中年；60～74歲的人為較老年(漸近老年)；75～89歲的人為老年；90歲以上為長壽者。
體質健康與現代生活
精神過度緊張、身體運動不足、公害問題嚴重、營養過剩和肥胖著的衰弱人，是現代生活的四大特徵，也是妨礙健康的四種因素。當然，我們人類作為生物為了生活和生存，具有天然的適應力和代償功能。
如果我們想過著幸福、健康的社會生活，那就要儘自己最大的努力，在適應環境變化的同時，為了改變和戰勝這些環境，必須在青少年時期就培養強壯的身體和精神力量，這就是基礎體力。增強全身耐力所必需的運動強度，雖然因年齡而稍有差異，但一般都需要進行使心率超過130～150次的體育鍛煉。
本文由新浪網編輯