自我催眠的技法

自我催眠的技法
①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鍊、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： “右腕沉重，像鉛一樣沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重” 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約3分鐘。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的“腕”換成“腳” ，暗示句如下： “右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳沉重，像鉛一樣沉'重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重” 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間3 ～ 5分鐘。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示3次： “一切正常” 。然後睜開眼睛，甦醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的“磁力” ，自我暗示以下五句話： “我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上” 。
以上暗示反復進行3次，然後冥思3 ～ 5分鐘，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園裡，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： “腹部溫暖，溫暖”“我的整個腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖，非常輕鬆”“腹部輕鬆、舒適，非常溫暖” 。
以上暗示反復進行3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示3次： “一切正常” 。
然後睜開眼睛，甦醒。
②自我中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① “自我催眠入門技法”相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3分鐘左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： “手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……”
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： “左手在溫暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都係上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： “身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反复3次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地“解開”右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示3次： “一切正常” 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用範圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間裡進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
“數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……”
“右手的小指動一下，數三下，一，二，三……”
“這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活……”
“這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 ”
“現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……”
“陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……”
“雲霧開始蒸發，我肩上感到輕鬆……”
“太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 ”
“太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……”
“我把這些太陽光分別命名為‘自信'‘集中力'‘成功力'‘創造力'以及我所希望的名稱” 。
“我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……”
“我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，甦醒，一切正常。 ”
以上訓練時間需要15 ～ 20分鐘，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。
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