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2008-11-29 01:26:18
自我催眠是一種自然發生的心理狀態，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(發呆或者幻覺)下，自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應的過程。
只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍布生活中每個區塊。
例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！
下面的步驟能幫助你進行自我催眠：
找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。
閉上眼睛，試著去排除心裡的焦慮和恐懼。
一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然後讓它們輕輕飄走。
消除身體的緊張和壓力。
從你的腳趾頭開始，想像你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體消失。想像你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放鬆你的腳趾頭，然後是你的腳，繼續放鬆小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放鬆每一個部分，包括你的臉和頭部。
緩慢地深呼吸。
當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏雲一樣散去；當你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。
欣賞你現在的放鬆狀態。
想像你現在站在10層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來了，從10層開始，一邊走，以便數一數你走過的每一個台階。同時想像你走過的台階數，這些數字越大，你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放鬆，你能清晰地感覺到每走一步，踏在台階上的感覺。一直往下走，一邊數數，直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部，想像自己是快樂和放鬆的。
把你所關心的問題說出來。
用“現在時態”對自己進行心理暗示。
注意：你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的，消極的陳述。比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應該說“我是冷靜和放鬆的”。其他積極的陳述例如：“我很強壯，也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當你背部疼痛的時候，你可以說：“爽啊，我的後背感覺實在是太好了！”。
根據自己的需要，重複第6步。
慢慢恢復正常狀態。
當你感覺心情舒暢了，就開始從樓梯的底層開始往10層走。同下樓梯一樣，你一邊數數，一邊想想數字的細節當你走到10層的時候，你將會慢慢恢復正常的意識，同時保持平靜和放鬆。
結束自我。
當你恢復正常意識後，不要馬上睜開眼睛。可以先躺一會，然後再起來。
