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2006-07-07 10:32:06
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健康的身体是个人的资产，新加坡人为了健康而运动，但有大部分的白领阶级人士无法抽空锻炼身体，记者张小枫通过电邮，向新加坡体育理事会高水平竞赛体育司、体育医药与体育科学处处长郑光撰医生（上图）了解白领人士如何通过运动以拥有充沛的体魄。
问：为什么越来越多国人培养定期运动的习惯？
答：根据新加坡体育理事会2005年的全国参与运动与运动调查显示，国人参与运动的主要原因是保持身体健康；另外，都市生活节奏加快，生活压力大也是促使国人运动的因素。此外，我们也发现所有年龄层国人的运动率都提高了，他们把定期运动视为日常生活的例常活动。
问：虽然如此，还是有部分国人认为工作太忙碌，无法抽出时间运动，对于这些人，该如何鼓励他们加入定期运动的行列？
答：体育理事会将会与相关的机构与单位合作，根据不同的年龄层国人的特性和需求，采取不同策略鼓励他们多运动，这将有助于他们把运动纳入日常生活中，并鼓励更多的人参与。
问：近年来国人到健身房运动似乎成了一种潮流，对这股趋势，你有何看法？
答：这是一个好现象。更多国人到健身房做运动，换句话说，它间接造成本地的健身房如雨后春笋般一家接着一家开。整体来说，其最主要的关键是国人必须找到适合自己生活方式的运动项目，这样他们就会定期地运动。
问：白领阶级的执行人员因为无法抽出时间而不常运动，你建议他们做哪些运动以保健康？
答： 白天几乎没有时间做运动的白领阶级执行人员，不妨利用午餐时间做运动，以强身健体。首先尝试花3至5分钟进行热身运动和肌肉锻炼，甚至包括一些伸展筋骨的 运动，好像仰卧起坐、俯地挺身，重要的是做这些运动是可以减轻任何损伤。个人可以从事有氧活动20至30分钟——比如在办公室附近步行，或者进行30至 40分钟的健身操（或步行到办公室），接下来在吃午餐前利用3至5分钟让自己平缓身心。忙碌的白领阶级执行人员若在午餐时间花上20至30分钟运动，能使 他们的能量水平增加，燃烧脂肪，并降低肌肉及心血管疾病和糖尿病的风险。即使是五分钟的步行总比没有运动来得好，它至少能消耗体内的部分卡路里。
问：哪些运动能消除日常生活压力和精神紧张？
答：至今仍没有一项能减少日常生活压力的最理想的运动。最理想的运动是，你在运动时能尽情享受。而减少压力的最理想的运动是那些有助于维持和改善体质的运动，如步行、慢跑、游泳、骑脚踏车、网球、壁球、羽毛球和足球。
问：我们从报章杂志上阅读了许多有关消耗热量和卡路里的资讯，你是否可以告诉我们如何准确地计算消耗脂肪与卡路里的方程式？
答：我们在网上得到关于如何计算消耗热量和卡路里的资讯，都是根据研究资料得出的方程式，它们是依据运动时间的长短和体重为准。例如，一个人的体重是56公斤，而他的跑步速度是14 kph，就消耗了大约780 KCAL，步行约5 kph则约消耗掉330 KCAL。
问：以下是国人常做的运动项目，可否说说它们对我们有何帮助，并逐一说说它们能消耗多少卡路里和脂肪？
a)跑步；b) 游泳；c) 步行；d) 沙滩排球；e) 瑜伽；f) 健身；h) Kick boxing；j) 划独木舟；k) 壁球；l) 直线滑轮；m) 风帆。
答：瑜珈、风帆和健身可以算是自然的健身运动。瑜伽往往注重锻炼肌肉的弹性和力度，而风帆及在健身房做训练，都在锻炼肌肉和耐力 。
以下是能利用午餐时刻进行的运动项目：
1. 跑步(促进心肺功能)；2. 跳绳(促进心肺功能及筋骨的灵活性)；3. 节奏性的练习手掌筋骨如握水壶(促进心肺功能、肌肉紧实)；4. 瑜伽(促进肌肉灵活性，某些形式的瑜伽健身也有助于改善心血管)；5. 爬楼梯 (促进心肺功能)；6. 伸展筋骨(促进其灵活性)；7. 体操练习(锻炼肌肉)；8. 健身运动(促进肌肉的发展)；9. 游戏如乒乓球、capteh(松懈身心及促进社交活动)；10.小睡或静坐(不算是运动，但能让身心和体力获得释放)。
问：目前流行铁人三项运动， 它是否有效？
答：铁人三项运动是一项比赛，参赛者必须完成结合游泳、骑脚踏车和跑步一共三个项目的运动，对体能是一种严峻的挑战和训练。
问：一般正常人一个星期最理想的运动次数和时间应该是多少？
答：我们建议正常人应该每星期做运动三到五天，每次至少30至60分钟，但必须注意的是，每一次运动都要适量，以减少任何疼痛和伤害等 。
