Chinaunix首页 | 论坛 | 博客
  • 博客访问: 214104
  • 博文数量: 64
  • 博客积分: 2010
  • 博客等级: 上尉
  • 技术积分: 720
  • 用 户 组: 普通用户
  • 注册时间: 2008-02-25 19:03
文章分类

全部博文(64)

文章存档

2013年(1)

2012年(9)

2011年(25)

2010年(7)

2009年(16)

2008年(6)

分类:

2009-06-08 20:33:12

第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5秒。
第四式:四肢跪在床上,往胸部收紧下巴,使背部拱起,停5秒,放松,重复10次。
第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
阅读(635) | 评论(0) | 转发(0) |
给主人留下些什么吧!~~