一、姿势：
可坐着、躺着，任何自己觉得舒服的姿势都行。轻轻把眼睛闭上。
二、调整呼吸：
深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。
三、放松身体：
心里默想：头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松、后脑勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、脸颊放松、嘴唇放松、舌头放松、喉咙放松、后脖颈放松、后背放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十个手指放松、胸部放松、腹部放松、内脏放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松、十个脚趾尖放松。如果还没放松，可重复上述过程。
四、意象调节：（若有若无地想象：）
1、感到身体很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；
2、感到身体很轻、很轻、很轻；象云一样、向上飘、向上飘、向上飘。
3、感到大脑里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；脑细胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；
4、感到心脏一朵粉红色的莲花在开放、香气四溢；什么都不操心、什么都不管、非常快乐；粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放、香气飘逸到很远、很远、很远；闻到了花香；
5、感到小腹很温暖、很温暖、很温暖、很温暖、很温暖；
6、感到身体很柔软，象婴儿一样、每个细胞都充满温暖的生命力；
五、结束：（如果在睡前做，可不做这一步，直接进入睡眠。）
1、头的感觉慢慢地很清晰、身体的感觉慢慢地很清晰、手的感觉慢慢地很清晰、腿的感觉慢慢地很清晰；
2、头脑感觉很清晰、象刚睡醒一样；
3、轻轻地睁开眼睛，做些轻柔地活动。
效果：
大量临床验证了：本疗法，对焦虑、抑郁、恐惧、强迫、失眠、癔症、情感障碍、人格障碍以及多种生理问题都有很好、很快的疗效！
(zz)