1.两小时内不宜同吃的
猪肉忌菱角 - 同吃肚子疼
牛肉忌栗子 - 呕吐
羊肉忌西瓜 - 伤元气
鸡肉忌芹菜 - 伤元气
鹅肉忌鸡蛋 - 脱发
螃蟹忌柿子 - 腹泻
蜂蜜忌洋葱 - 伤眼
蜂蜜忌豆腐 - 耳聋
香蕉忌芋头 - 腹泻
香蕉忌土豆 - 面部生改?
黄瓜忌花生 - 伤身
萝卜忌木耳 - 得皮炎
鸡蛋忌糖精 - 中毒
2.黑名单
坚果 全脂牛奶 巧克力 家常小甜饼
油煎食品 牛排 奶油 冰激凌 饮料
3.益身类
谷类 大米 白面 豆类
水果 蔬菜 黄瓜 大蒜 白萝卜
冬瓜 甘薯 竹笋 菜花 辣味
4.晚饭前运动减肥效果最佳
慢跑消耗45%脂肪,45%糖类,30%蛋白质
快跑消耗得几乎全是糖类
强度(220-年龄)*60%的心率水平
5.运动
1)仰坐撑挺身 20次/组 3-5组
2)俯卧撑 20次/组 3-5组
3)仰卧起坐 25次/组 3-5组
4)仰卧举单腿 20次/组 3-5组
5)侧卧抬上体 25次/组 2-4组
6)侧卧屈后腿 25次/组 3-5组
7)跪撑后踢腿 30次/组 3-5组
8)侧卧踢腿 20次/组 5组
9)坐姿单腿屈膝伸踢腿 30次/组 3-5组
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