室内伸展法 吴辰君的美腿瘦身全攻略

有着“美腿君君”雅称的，对保养双腿很有一套，还曾经出过一本与外号同名的美容书，教人家怎样美腿哦！现在，就一起看吴辰君的美腿全攻略吧！

　　吴辰君这套伸展法，可以帮助肌肉线条拉长，在家中就可以常做。

　　平时上班族，久坐在椅子上造成肌肉紧绷时，就可以扶着在办公室墙边作这组动作，帮助腿部血液循环，还不易造成腿部水肿，好处多多。

　　1.细瘦小腿伸展





细瘦小腿伸展

　　 1）手扶墙，右手向后拉着右脚。

　　2）大腿的力量向后伸展，同时手掌拉紧足踝，可以松弛膝盖和足踝。

　　2.大腿肌肉伸展





大腿肌肉伸展

　　 1）双手交叠，左腿微弯，扶住伸直的右大腿。尽量向下压。

　　2）换腿再做。

　　3.内侧肌肉伸展





内侧肌肉伸展

　　 1）双手叉腰，也可以单手扶墙。

　　2）向侧边踢腿。

　　4.腰腹腿修饰伸展





腰腹腿修饰伸展

　　1）双手扶墙，立正。

　　2）腿从小幅度开展，慢慢向后踢开。

　　5.后侧肌肉伸展





后侧肌肉伸展

　　 1）双手扶墙，一脚向前，一脚向后伸直，尽量下压。

　　2）有压迫感时，就代表整条腿后侧肌肉都拉到了。

　　6.瘦腿





瘦腿运动

　　1）双手伸直扶墙，左腿伸直，右腿向后抬起，左腿微微向下弯。

　　2）下弯静止2秒后，再伸直2秒。反覆至少20下以上。换腿再作。

　　＊注意，头要向下弯，不要抬高，这样才不会拉伤脖颈部的肌肉。

　　想瘦下半身，吃东西也有撇步！





吃东西也有撇步

　　为了要保持健美窈窕的身材，吴辰君不仅选择性的吃东西，太油、太碱的东西绝不碰，每餐也会计算到底吃下了多少卡路里。另外，也为自己设计了1套‘窈窕食谱’，她说：‘跟着这套食谱吃上3天，下半身一定可以瘦下来，连凸出的小肚肚都可以消掉喔！’

　　＊专门消腹部和强化腿部曲线的饮食妙法





强化腿部曲线

　　吴辰君说：‘为了强化腿部曲线，让小腹更平坦，这个绝妙食谱，提供给已经达到标准体重，但想要修饰下半身曲线的朋友。我自己常每隔2个月左右，就会吃3到 5天这样类型的食谱，其实原则也很方便简单，就是1周不吃红肉，午餐以蔬菜为主，晚餐主食则是海鲜或鸡肉。