【靜 坐】

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如何静坐-南怀瑾先生示范

靜坐的種類...

靜坐可分為：一、雙盤。二、單盤。三、正襟危坐。以上這三種是屬於標準坐法。其他還有吉祥坐、獅子坐、羅漢坐、方便坐、跨鶴坐、菩薩坐、仙人坐、六灶坐及獅子王臥法，這是屬於方便坐法。這裡介紹標準坐法的種類。

一、雙盤

 

  雙盤是佛家坐禪的標準坐姿，可是對於一般初學的人就很難做到，它的坐法有兩種，一種是右腳盤在左大腿上，然後又將左腳盤在右大腿上，這稱為如意吉祥坐。還 有一種坐法是左腳盤在右大腿上，之後又將右腳盤在左大腿上，這稱為不動金剛坐。以上這兩種坐法兩腳心都朝上，雙腿雙腳交叉形成三角形。因為兩膝都貼在地面 上，坐姿自然平穩，不會左右傾斜，如果修習禪定的人，以雙腿盤坐，是最好不過了，但是對於初學的人，很難做到，即使做了，雙腳也容易發麻，因為雙腳盤起， 血液不能暢通的原因。所以中年以上的人，不必勉強此種坐法。

 

二、單盤

初學靜坐的人，如果 無法雙盤，就採用單盤坐法。單盤也有兩種坐法。一種是左小腿置在右腳上，這是如意坐。另一種是右腳小腿置在左腳上，這是金剛坐。但無論是如意坐或是金剛 坐，臀部總有下陷感覺，這是因為雙腳重疊的原因，所以才使下盤不平，為了補救此種缺陷，就要在臀部多墊兩三寸的坐墊，差不多四指的厚度，這樣坐下來底盤才 能平穩，身體才會端正，否則坐起來不是前傾就是後仰，不是左斜就是右歪。

坐墊以麻製品或是蹋蹋米最好，木板次之，不可用金屬製品，或是直接坐在大理石或是磁磚上，因為金屬製品太硬了，大理石或磁磚太涼了，對於初學靜坐的人都不適合。

 

三、下盤

下盤坐姿是一般比較容易行的靜坐姿勢，因為雙小腿各在左右大腿下方，甚為舒服，因此是初學者的基礎坐法，如果下盤有下陷感覺，可在臀部墊高，也就感覺平穩舒適了。

 

四、正襟危坐

 如果年紀大的人，或是雙腿不方便的人，那麼不妨採用正襟危坐。正襟危坐是儒家的坐姿，也是最自然的坐姿，此種坐法是找一張與自己膝蓋同高的板凳，太高太低都不好。坐法是雙腳與肩同寬，兩小腿垂直於地，身體端正，兩手掌輕鬆置於兩膝蓋之上，背部不可倚靠任何東西，僅臀部坐在板凳上，兩大腿懸空平伸，與小腿成一直角 (┌ )形。

 

靜坐時須注意事項

1.靜坐時眼睛稍微張開一點點，好像半閉半開，視若無睹的情形，目光隱約定在身前四、五尺的

   地方。為什麼眼睛只要睜開一點點呢？因為眼睛全開時，心容易散亂，如果眼睛全閉又容易昏

   沈。所以靜坐時才採用半開半閉的方法。

2.嘴唇輕閉，舌尖抵住上顎 (上門牙內一公分的地方 )不可用力，若有唾液可緩慢地嚥入丹田。

3.耳朵不要往外聽，要聽自己的呼吸，自然外面的聲音就聽而不聞了。

4.呼吸宜用鼻子，不可用口呼吸，而且越細越好，越長越好。

5.靜坐之房，空氣要流通，但是不要讓風直接吹到身上，因為靜坐之後，毛細孔容易張開，如果

   讓風直接吹到身上，容易引起感冒。尤其是玉枕穴 (後腦部份) 與膝蓋的地方，最怕風寒侵入，

   所以靜坐的人膝蓋最好不要裸露。

6.靜坐前兩個小時，與靜坐後半個小時，最好不要吃食物，以免妨礙消化系統，同時也不要在肚

   子很餓的情況下靜坐，否則容易分散心神。因此靜坐前喝一杯開水是很適宜的。

7.酒醉後、行房後，或過度疲勞，或大病初癒，或睡眠不足，或雷雨交加的天氣，都不適合靜

   坐。就是靜坐也沒有什麼效果。

8.靜坐時燈光不要太暗或太亮，因為太暗容易昏沈，太亮容易緊張。

9.初學靜坐不必勉強坐太久，時間以十分鐘至三十分鐘為一次，每天靜坐兩次至四次即可。

10.靜坐時以子時、卯時、午時、酉時這四個時辰最好，子時是晚上十一點至翌晨一點；卯時為早

     晨五點至七點；午時是中午十一點到午後一點；酉時是傍晚五點至七點。以上這四個時間是天

     地正氣感交的時刻，所以靜坐效果最好。

11.靜坐時除了精神放鬆，心情要保持愉快外，還要把腰帶、內衣寬鬆，這樣才能使呼吸順暢，使

     血液循環不受障礙。

12.靜坐之時，應放棄一切希求之心，因為一念心動，即是妄念，有了妄念，就不能進入無念的境

     界。

13.在靜坐過程中，如果小腹或背部有熱氣時，應任其自然，不必去控制或引導，才不致發生偏差

     及沖頭現象。

14.有病的人靜坐到一段時期，身體逐漸恢復，這時容易產生性生活的要求，但是應盡量克制，達

     到「寡慾」為上策，否則在恢復階段，浪費精力，就更難達到治癒疾病的功效了。

15.靜坐之後，最好能做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才起坐，對治病者有事半功

     倍之效。