生活中最容易养成的健康习惯(要长寿的一定要看哦)

关于健康，我们已经厌倦了老生常谈，更厌倦了长篇大论。
其实在我们的身边，有很多十分容易养成的健康习惯，以下这些习惯就一定会让你受益匪浅。
现在已经感觉身体越来越不行了，以后真的要注意了......

1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。同时，吃早餐的人不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日5个蔬果
这 是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果 放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁当作点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟
许 多研究都指出，每天运动30分钟就可以获得运动的诸多好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。研究同时指出，运动可以让人感到快乐，增 强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的散步开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好 处。

4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，患牙周病的人比一般人更容易患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟
抽 一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是深爱家 人的表现，因为二手烟比一手烟还有害，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死，是因为父母吸烟导致婴儿吸 入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时最好关掉电视，专心吃饭，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺少热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣。

9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威医生欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要，以下几个步骤可以让你睡得更甜美：
1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2.以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3.躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。
4.如果心里还想着工作，可用数息法，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
5.全心放松，渐渐入睡。

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