跑過2017

   1. 如何開始？

走跑結合1小時，慢慢地增加跑的時間，定個小目標。下肢力量不足的人可以先練一段時間深蹲，這樣可以保護關節。

   2. 如何熱身？

熱身時間5~15分鐘，腿部，手部，肩部，腰部的拉伸，扭轉，高擡腿跑，蛙跳等，使心肺適應強度，使關節適應力量。

   3. 調整呼吸？

鼻吸口呼，所謂的吐納。頻率和步伐對應，開始可以兩步一呼，經過一階段訓練可以三步一呼。

這僅僅是慢跑， 在衝刺階段是要用口呼吸的，而對於百米賽跑是不呼吸的，一口氣，無氧運動。

   4. 結束後的拉伸

一般15～30分鐘，拉伸說白了就是讓身體在放鬆的情況下保持熱度，自然地把跑步產生的廢物和垃圾排除體外，這一點相當重要。當然拉伸還有個好處，讓身體更加柔軟，這樣力量會更加巧妙的運用。

    如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。

    运动项目的优劣应以耗氧量的大小为标准，跑步是最好的、最有效的、最有价值的，跑步比其他任何项目都见效快、见效多。

   1) 长跑防治关节炎。而且能保持健康强劲的膝关节，当然要循序渐进。

   2) 慢跑可健壮骨骼，慢跑可使骨骼“年轻”。慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

   3) 雨跑健脑强体。细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨飘落时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。

   4) 沙跑健身美容。其实只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。在沙子上慢跑，最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更有利于身体“元气”在经络穴位间的运行。

   5) 长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力。

   6) 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

   一句话：跑步增加人的精气。