7个有利于健康的习惯性姿势

1. 蹲下。弯腰从地板上捡东西的时候容易压迫腰背部。越重的东西造成的压迫越强。

正确的姿势是，下蹲动作活动的是腿部肌肉。如果您的腿部肌肉比较弱，可以考虑一下这方面力量性训练。会有一定帮助。

2. 侧卧。不要在仰面朝天或者趴着睡觉：

*趴着睡觉对脖子有害。
*仰着睡觉对腰部有害。
尝试着侧着睡，并在膝盖中间夹一个枕头。

3. 肩部向后、下方伸展。 佝偻着肩部会造成驼背，压迫您的颈部、肘部和腕部。

无论您是在
    * 伏案工作
    * 开车
    * 在健身房练习推举动作
请把肩部向后、向下伸展，这有利于您的健康。

4. 把重量放在脚跟上。一定不要把重量放在脚趾上，这对膝盖不好。当做下面这些动作的时候把重心后移让重量压在脚跟上：

    * 爬楼梯
    * 散步
    * 坐在椅子上
如果你坐着的时候无法保持脚跟放在地上，尝试着蜷起脚趾头。

5. 头向后靠。尤其您长时间伏案工作的时候，头部前倾会压迫颈部肌肉。应该把头部向后靠，并且含收下颌。
6. 保持背部正直。下面这两种姿势会导致问题：

    * 佝偻着背部  (应该是说肩部向前导致的背部水平方向成圆弧，译者注 )
    * 过度的弓着背部
无论如何都要避免。尽量保持背部正直，肩部向后靠并下垂。一切都会好起来的。

7. 多动动。你坐着不动的时间太长了。久坐会导致腰部问题。多动动，我知道这不是件容易的事，但是你必须这样。如果你从事案头工作，那么每30分钟站起来一次。伸展一下所有的肌肉，然后再坐下继续工作。