IT人员工作操

  这里是图中几个关键英文单词的翻译：
        seconds:秒 times:次 each side:每一边 each arm:每只胳膊

详细工作操步骤：

1.身子坐直，双手十指交叉用力前伸，坚持10-20秒，做两次。
2.站立，依然双手十指交叉，用力向上举起，坚持10-15秒。
3.站立，双脚自然分开与肩同宽，右手抓左肩，左手抓右肩，向左侧身，坚持8-10秒后换方向再做一遍。
4.与第二步相同的姿势保持15-20秒。
5.站立，上半身保持不动，将双肩上耸，坚持3-5秒，做三次。
6.站立，双手背后，左手抓右手腕，上身保持不动，头往左侧，左手往左拉，使颈部肌肉成拉伸状态，坚持10-12秒后换边做。
7.站立，上身保持不动，双手合十，两手掌状态保持不变向下使力，坚持10秒。
8.第七步的起始姿势，双手手掌向外翻转，坚持10秒。
9.身子坐直，左手向上伸直，右手向下伸直坚持8-10秒后换手再做一遍。
10.身子坐直，左脚搭右腿上（人称二郎腿），身子向左面转，坚持8-10秒后换边做。
11.双手向前撑腰坚持10-15秒，做两次。
12.放松上身，抖动双腕。
13.结束。

大家想必都感受过长期坐在电脑旁工作或游戏造成的腰肌酸痛，手腕疼痛和眼睛发涨的感觉吧。上面面这副本来用来给办公室长期坐在电脑前工作的人用的简易工作操示范图应该对大家的身体健康很有帮助，强烈建议一个小时就按照这个做一遍（完整做下来只要3－4分钟）。